Carpal Tunnel Oefeningen met gewichten

carpaal tunnel syndroom is een chronische aandoening die zwakte in de hand gepaard met gevoelloosheid en eventueel uitstralende pijn ontstaat. Het is een compressie van de zenuw, waarbij de duim en de vingers behalve de pink controleert. Bepaald gewicht oefeningen spieren te versterken om te helpen bij het verlichten van de compressie van de zenuw. Uitbreiding van de Hand

meeste problemen met carpaal tunnel syndroom zijn een gevolg van herhaalde samentrekking van de hand. Zelfs kleine samentrekkingen zoals typen kan een chronisch probleem geworden. Bij het doen van oefeningen met gewichten, wilt u ervoor zorgen dat de pols en de vingers gaan door een volledig assortiment van motion.Light gewichten gebruikt door de vier vingers als je rollen en rol ze zullen vinger sterkte te verhogen. Gebruik een licht gewicht, dat niet zal stam de pols. Een andere effectieve oefening maakt gebruik van de weerstand van een rubberen band.A rubberen band rond de vingers kan de vingers te versterken en verbeteren van de flexibiliteit. U kunt de rubberen band plaats rond alle vingers of selecteer vingers. Als u pijn aan de basis van de duim, uitsluiten van de oefening.
Chinees Oefenballen

Chinese oefeningsballen
ook het verbeteren van de hand behendigheid en kracht. Dit is een low-impact workout met twee metalen ballen die meestal ongeveer twee centimeter in diameter. Houd beide ballen in dezelfde hand en draai ze in een cirkelvormige richting. Afwisselend met de klok mee en tegen de klok in bewegingen. De sleutel met behulp Chinese oefenballen is ze ver genoeg dat ze niet samen Clank houden. Je weet dat je bent beheersen ze toen de kleine belletjes in hen gong harmoniously.These zijn licht gewogen op iets meer dan £ 1. Dit is genoeg gewicht om een ​​endurance training wanneer behoorlijk gedaan creëren.
Niet doen

deel
van het probleem voor mensen die proberen om carpaal tunnel rehabiliteren syndroom is ze de verkeerde oefeningen en verhogen stress en spanning toenemende druk op de zenuw. Doet macht schone liften of rechtop rijen kan de pols te plaatsen in een zeer gestresste, onnatuurlijk en gecompromitteerde positie. Close-grip bankdrukken en pols krullen met u zit compromis stability.If de pols van u lijdt aan carpaal tunnel syndroom, overleg dan met uw arts over deze oefeningen alvorens ze toe te voegen of om ze te blijven gebruiken in uw oefening routine. Als uw dagelijkse routine gaat risicovolle activiteiten zoals het typen of aangrijpend voor langere tijd, kunt u weg te blijven van deze oefeningen om meer problemen te voorkomen.