Hoe je terug in slaap vallen

Als je slaap wordt onderbroken , krijgen terug in een stabiele slaap kan frustrerend zijn en ertoe leiden dat u nog meer slaap verliezen. Veel dingen kan je wakker in de nacht, van luidruchtige kamergenoten te benadrukken over de volgende dag . Weten hoe je weer in slaap met weinig inspanning kan zorgen dat u het voldoende rust je nodig hebt om door je dag . Wat je nodig hebt
ontspanningsmuziek
Toon Meer Aanwijzingen
1

niet opstaan ​​of inschakelen van de verlichting . Dit is een sure-fire manier om je hersenen te vertellen dat het tijd is om te beginnen met wakker worden , dus blijf in bed en laat je hersenen en het lichaam weet dat het nog tijd is slapen . Houd een zaklamp of dim nachtlampje in de omgeving moet je geen licht nodig om een geluid te onderzoeken of ga naar het toilet . Kopen van 2

Speel een paar ontspannen muziek of geluiden . U vindt cd 's om te ontspannen bij de meeste muziekwinkels . Houd een CD-speler of MP3-speler gecued op met de muziek in de buurt van je bed , je moet ontwaken , zet het op een laag volume en zich concentreren op de rustgevende geluiden
3

Adem langzaam en diep . tellen tot zes en adem langzaam en gelijkmatig nog eens zes seconden . Blijven ademen op deze manier en zich concentreren op het ontspannen alle spieren in je lichaam . Als u voelt dat strakke spieren , haal diep adem en stel je voor dat de spanning het verlaten van de spieren terwijl je uitademt .