Hoe kan ik Oefening & Afvallen tijdens de zwangerschap

In tegenstelling tot wat velen denken, lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol tijdens de zwangerschap. Niet alleen een goede, dagelijkse workout voorkomen dat een grote gewichtstoename, maar het zorgt ook voor een gezondere zwangerschap voor zowel u als uw toekomstige kind. Je zult beter slapen, verteren van voedsel beter, en verlichten pijn over je hele lichaam. Zolang je geen fysieke beperkingen hebt dat je ervan uit te oefenen door uw zwangerschap, erachter te komen een workout plan en hou je eraan. Merk ook op dat uit te werken tijdens je zwangerschap zal verbranden het babyvet gemakkelijker als je geboorte hebt gegeven aan uw kind. Wat je nodig hebt
Pool
Water
Toon Meer Aanwijzingen
1

Doe een korte warming-up voor het begin van uw oefening routine. Strek al je spieren goed voor ongeveer vijf minuten. Kopen van 2

Ga zwemmen. Zwemmen is een van de meest populaire oefeningen voor zwangere vrouwen, waarschijnlijk omdat het zorgt voor een gevoel van gewichtloosheid dat een opluchting kan zijn als je het meenemen van extra gewicht. Zwemmen betekent ook dat er een zachte druk van het water over je hele lichaam. Dit verbetert de bloedcirculatie. Probeer ook aquarobics.
3

Neem tal van wandelingen. Loop je hond, ga op een wandeling met uw partner of gewoon een wandeling maken door de wijk na het werk. Lopen in een vlot tempo dat comfortabel is voor u, en doe dat op verschillende tijdstippen (heuvelachtig, platte en hobbelig terrein). Een een-mijl lopen drie keer per week wordt beschouwd als ideaal voor zwangere vrouwen.

Refrain 4 van activiteiten die heb je stuiteren rond of kan letsel in de buikstreek veroorzaken. Bijvoorbeeld, het springen, contactsporten, paardrijden, bankdrukken en eventuele schokkende bewegingen moeten worden vermeden.
5

Luister naar je lichaam. Als je doet een bepaalde oefening die je ongemakkelijk maakt of laat je in de pijn de volgende dag, zich te onthouden van het doen van een meer. Uw lichaam zal u vertellen wat het aankan, dus let en acht waarschuwingstekens.