Hoe kan ik bezuinigen op het eten van veel?

Te veel eten is een harde gewoonte te breken, vooral als je gewend bent aan het eten om redenen die niet direct verband houden met honger. Volgens WomenFitness.net, stress, irritatie en frustratie zijn enkele van de emoties die leiden mensen te veel eten, en terwijl slechte eetgewoonten oorsprong vroeg in het leven, kunnen ze schadelijk zijn voor uw gewicht en algemene gezondheidstoestand als volwassene. Tenzij het je lukt om slechte eetgewoonten te veranderen, kun je uiteindelijk overgewicht en eventueel overgewicht. Leer hoe je triggers die leiden tot slechte eetgewoonten en een einde te overeten te identificeren. Wat je nodig hebt
Voedsel tijdschrift
Pen of potlood
Toon Meer Aanwijzingen
Eet kleinere maaltijden en snacks

Break slechte eetgewoonten 1 en uw neiging te veel te eten tijdens je hoofdgerecht maaltijden door het handhaven van de bloedsuikerspiegel. Sla geen ontbijt in de ochtend. Eet altijd iets om de 2 tot 3 uur vanaf het moment dat je wakker wordt in de ochtend tot 19:00 Een goed voorbeeld van een goed uitgebalanceerde snack is magere yoghurt, fruit, groenten en magere eiwitten. Kopen van 2

Eet een halverwege de ochtend snack in plaats van het eten van een grote maaltijd voor de lunch. Een mueslireep of een low-fat, low-calorie voedsel met veel vezels en eiwitten vult u zonder vulling je uit.
3

Eet een kleinere lunch. In plaats van het bestellen van een grote maaltijd, om een ​​bijgerecht of voorgerecht en een salade.
4

Eet een mid-dag snack. Een power bar of andere eiwit bar biedt u de juiste hoeveelheid calorieën en energie die je nodig hebt en zal helpen om uw eetlust in bedwang totdat je eet diner.
5

Eet een kleinere geportioneerde diner. Bijvoorbeeld, als je gewend bent aan het eten van een 12 oz. steak, maak een roerbak plaats met 3 oz. van biefstuk en 3 oz. kip. Dit zal u helpen bezuinigen op de totale hoeveelheid vet en verzadigd vet je verbruikt per dag.
Monitor uw Moods

Wake 6 in de ochtend en de noot in uw dagboek hoe je je voelt op die dag. Record wat voedsel dat je eet voor het ontbijt en het bedienend grootte.
7

Eet je halverwege de ochtend snack. Nota van uw stemming en de snack voedsel dat u consumeren in deze tijd. Documenteer de grootte van het deel van de snack en eventuele toppings of dressings die u gebruikt.
8

Eet je lunch. Noot in je dagboek wat je eet voor de lunch, de geschatte portie grootte en je humeur in deze tijd van de dag.
9

Eet je mid-dag snack. Schrijf op wat voedsel dat je eet en je stemming op dit moment.

Account 10 voor elk voedsel gegeten en verbruikt tijdens de dag en ernaast drankjes, merk op hoe je je voelt. Bijhouden van eetgewoonten en stemmingen en bepalen of er een patroon tussen uw stemmingen en uw eetgewoonten. Als je een slechte dag op het werk, kennis te nemen van deze in je dagboek, uitleggen wat er gebeurd is en wat voedsel dat je die dag gegeten.
Stay Drukke
11

Deelnemen in de dagelijkse activiteiten die je opstaan ​​en bewegen. Wanneer verveling sets in, het is heel makkelijk te krijgen in de gewoonte van het eten, zelfs als je geen honger hebt.
12

Weersta de drang om snack op high-fat, high-suiker voedingsmiddelen wanneer u bent honger. Om te bepalen of u in feite honger of verveling is het beïnvloeden van uw eetlust, wacht 15 tot 20 minuten voor het eten van een snack.
13

Drink een glas water terwijl je de neiging om andere dingen. Als je nog honger na 20 minuten geeft een eet een low-calorie, low-fat snack, zoals een appel met 1 eetl. pindakaas.