Voor veel mensen, er is niets meer frustrerend dan niet kunnen slapen. Als je gewoon wilt slapen, maar terwijl je naar bed gaat, vind je dat je niet kan vallen in slaap. Bijvoorbeeld, woelen en draaien de hele nacht. Alles gebeurde overdag of in het verleden gaan door je geest als het racen. De geluiden buiten te houden je wakker en je te ergeren uiteindelijk waardoor je moeilijker in slaap. De ervaring bovengenoemde is verschrikkelijk. Aan de andere kant, niets vaardigheden je vermogen dingen sneller dan een slechte nachtrust gedaan te krijgen. En een slechte nachtrust maakt mensen moeilijk om zich te concentreren op wat ze doen, en niet te vergeten ze meer creativiteit in hun werk. Mensen hebben behoefte aan goed slaapt omdat het nemen van een goede nachtrust is niet alleen ons helpen om meer bewust worden van hoe we ons werk goed doen, maar ook van groot voordeel voor uw gezondheid. Dan slaapt hoe goed te krijgen? Wij kunnen vele boeken en artikelen die ons suggesties over hoe om te slapen lezen. En nu we willen gewoon een aantal efficiënte ideeën met u delen. 1.Sleep alleen wanneer je voelt sleepy.If je naar bed gaat voordat u zich slaperig voelt, heb je meer kans om te vallen in het woelen en draaien, en zal actief zijn uw gedachten bij het beoordelen van alles wat je moeilijker om in slaap te vallen maakt. Als u niet slaperig, kunt u gewoon opstaan, om een aantal boeken te lezen, of u kunt ook iets saai doen totdat je voelt sleepy.2.Go naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Stel uw slaap schema en hou je eraan, zelfs in het weekend. Stel een slaap routine dan vindt u het veel gemakkelijker om in slaap te vallen en wakker worden. 3.Dont nemen naps.Dont dutjes, vooral uur voordat je gaat slapen. Dit zal ervoor zorgen dat u moe bent voor het slapengaan. Als je hoeft alleen te dutjes te nemen of anders kunt u niet efficiënter werken, youd beter slapen minder dan een uur voor 3pm.4.Refrain uit te oefenen ten minste 4 uur vóór bedtime.Regular oefening wordt aanbevolen om u goed te slapen, maar je hebt om meer aandacht te besteden voor de tijd. Het nemen van te veel lichaamsbeweging, zullen vooral de krachtige oefening maak je zenuwen opgewonden en je kunt niet slapen. Om maximaal profijt uit te oefenen ten minste drie uur voor het naar bed gaan, vooral als u het type persoon die wordt meer alert met oefening. Oefenen in de ochtend of vroege middag zal niet interfereren met de slaap. 5.Make je slaapkamer alleen voor sleep.Keep de televisie, laptop, mobiele telefoon, eten, enz. uit de slaapkamer. En wat is belangrijker, dont slapen gaan de tijd om uw problemen op te lossen. Maak een to do list voor de volgende dag dan proberen om uw mind.6.Stay duidelijk weg van cafeïne, nicotine en alcohol ten minste 4-6 uur voor het slapen Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen die interfereren met uw vermogen om in slaap te vallen. Koffie, thee, cola, cacao, chocolade en sommige receptplichtige en niet-receptplichtige geneesmiddelen bevatten cafeïne. Sigaretten en sommige geneesmiddelen bevatten nicotine. Alcohol lijkt te helpen slapen in het begin als het vertraagt hersenactiviteit, maar je zal uiteindelijk eindigen met gefragmenteerde sleep.7.Have een lichte snack voor het slapen Als je maag te leeg, dat kan de slaap verstoren. Echter, als je eet een zware maaltijd voor het slapengaan, dat kan ook interfereren. Zuivelproducten en kalkoen tryptofaan bevatten, die als natuurlijke slaap inductor. Tryptofaan is waarschijnlijk de reden waarom een warm glas melk wordt soms aanbevolen. 8.Neem een warm bad 90 minuten voor het slapengaan een warm bad zal je lichaamstemperatuur te verhogen, maar het is de daling van de lichaamstemperatuur die kan laat je slaperig voelt. Lees meer over het onderzoek gedaan op lichaamstemperatuur hieronder. 9.Use zonlicht om uw biologische klok instellen Zodra je opstaat in de ochtend, ga naar buiten en draai je gezicht naar de zon voor 15 minutes.If je nodig hebt om op te staan tijdens de nacht, jezelf niet bloot aan fel licht. Intens licht kan uw interne klok te resetten en het moeilijker maken om terug te gaan naar sleep.All de bovengenoemde voor het verkrijgen van een betere slaap zal helpen tips. Maar je kunt ook naar uw arts voor meer informatie en expertise advies.
