Hoe kun je te zweten Walking?

Wandelen is een betrouwbare oefening. Niet alleen het bloed pompen en de cardiovasculaire gezondheid, maar het kan ook een zeer effectieve gewichtsverlies steun. Matige intensiteit van de training - ongeveer 50 tot 70 procent van je maximale hartslag - wordt vaak aangeduid als de "vetverbranding zone ', omdat 85 procent van de calorieën verbrand tijdens de oefening op deze intensiteit zijn calorieën uit vet. Te zweten tijdens een wandeling is een goede indicatie dat je in 'de zone. " Als u problemen ondervindt bij het breken van een zweet tijdens het wandelen, kunnen deze technieken helpen. Wat je nodig hebt
Walking Boots /Sneakers
horloge
hand gehouden of pols /enkel gewichten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Maak een wandeling buiten . Hoewel loopbanden in de sportschool zijn handig en makkelijk te gebruiken, het lopen buiten is vaak een grotere uitdaging omdat je wandelingen op oneffen ondergrond en je lichaam heeft om dienovereenkomstig te compenseren. Als het koud buiten, je hartslag verhoogt ook boven normaal om je warm te houden, verbranden extra calorieën. Kopen van 2

Pomp je armen. Je zult vaak merken fitness wandelaars pompen hun armen in een overdreven beweging. Dit verhoogt de activiteit en verhoogt je hartslag. Het helpt ook uw spieren en gewrichten los.

Snelheid verhogen 3. De gemakkelijkste manier om een ​​zweet lopen te breken is om gewoon sneller lopen. De gemiddelde persoon loopt comfortabel rond drie mijl per uur. Versnellen tot vier mijl per uur - een vlot tempo - zal daag je spieren en je hart pompen nog sneller
4

Climb een heuvel.. Lopen op een steile helling of heuvel legt meer de vraag op je spieren en longen en zal u helpen een zweet gemakkelijker breken. Als u uw wandelroute, moet u heuvels en hellingen te nemen aan een extra uitdaging toe te voegen.
5

Carry sommige gewichten. Een 5-lb. halter in elke hand of enkel of pols gewichten zal dwingen je lichaam om een ​​beetje meer gewicht op haar lopen en uw hartslag zal spike sjouwen om die extra inspanning tegemoet.

Train 6 met tussenpozen. Probeer joggen voor 30 of 60 seconden om je hart pompen, dan lopen voor de volgende vijf minuten. Zoals koken een pot met water en vervolgens zetten het op te sudderen, moet u minder inspanning om dezelfde verhoogde hartslag te behouden zodra u uw vetverbranding hebt bereikt uitoefenen "zone."
7

Meng dingen. Een van de grootste risico's met een matige intensiteit cardiovasculaire oefening, zoals wandelen, is dat je lichaam zal wennen en je hart niet hoeft te werken zo hard om u te bewegen in hetzelfde tempo. Dit is waarom je constant je lichaam moet uitdagen met onverwachte veranderingen in je routine - met behulp van gewichten op een dag, heuvels de volgende en upping uw snelheid tussen de twee

.