Hoe kunt u helpen Shin splints

Lopers, joggers en andere atleten die regelmatig geconfronteerd wordt met gevolgen druk langs de voorkant van hun schenen kan pijn die zich vanaf de voorzijde van het scheenbeen aan de zijkanten van de kuit te ontwikkelen. Volgens MayoClinic.com, shin splints (mediale tibia stress-syndroom) zijn een gevolg van overbelasting van de spieren en weefsels die hechten aan het scheenbeen wanneer de atleet zet herhaalde druk op het gebied door het lopen op een oneffen ondergrond of het verrichten van activiteiten, zoals als tennis, waar regelmatig beenbewegingen zijn abrupt. Gelukkig, shin splints goed reageren op de behandeling. Wat je nodig hebt
Ice
Elastische bandages
Over-the-counter pijnstiller
Nieuwe sportschoenen (optioneel)
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem een ​​pauze of overschakelen naar een low-impact uit te oefenen op je schenen te geven een rust. De pijn en gevoeligheid van shin splints hebben tijd nodig om te genezen. Zwemmen is een effectieve cross-training oefening die niet zal verergeren de pijn. Voor duurtraining, gebruik dan een stap-machine of een elliptische trainer om uithoudingsvermogen op te bouwen, zonder aanzien van uw schenen om meer impact.

Ice 2 van de pijn. Plaats ijsblokjes in een plastic zip-zaktype en toe te passen voor intervallen van 15 minuten aan de tedere omgeving. Ijs vermindert en voorkomt zwelling en het meest effectief is direct na een impact uit te oefenen. Verhoog de been en wrap met elastische verbanden verder te verminderen zwelling.

Stretch 3 en versterken van het scheenbeen spieren. EmedicineHealth.com beveelt geleidelijk verhogen van de spierkracht de schenen en de ondersteunende voet en enkel vlak voor de effecten van effectoefening verminderen. Strekken voor en na het lopen, met bijzondere aandacht voor het onderbeen gebied. Probeer staande op een stap met alleen de voorste helft van je voet op de trede terwijl op de rail voor ondersteuning. Langzaam lager uw hielen zo ver als je kunt en verheffen jezelf op je tenen dan. Herhaal de stretch 10 keer.
4

Gebruik een over-the-counter (OTC) pijnstiller, zoals ibuprofen of paracetamol, om de pijn te verzachten en de zwelling te verminderen. In combinatie met rust, ijs en hoogte, kan een pijnstiller helpen verminderen het ongemak. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering op de verpakking. Als de pijn aanhoudt of verergert, raadpleeg dan uw arts om uit te sluiten van een stressfractuur.
5

Koop een nieuw paar sportschoenen als de jouwe adequate effectabsorptie niet langer voorzien. De repetitieve schok op de tibia (scheenbeen) tijdens het hardlopen of andere sporten stijgt wanneer sportschoenen verliezen hun vermogen om overtollige impact te absorberen.