Hoe maak je 2 kilo per week verliezen

Gewichtsverlies is een eenvoudige vergelijking, moet je meer calorieën dan u inch Het is mogelijk om een ​​bescheiden veranderingen in uw dieet en activiteit te maken en verliest een gemakkelijke twee pond per week verbranden. Hoewel dit lijkt misschien niet veel, dit komt neer tot bijna £ 10 per maand. Met deze methode wordt de kilo u verliezen kilo vet, in tegenstelling tot water gewicht. Instructies
1

Doe de wiskunde en het begrijpen van het gewichtsverlies vergelijking; £ 1 is gelijk aan 3500 calorieën. Dit betekent dat een calorie tekort van 3500 calorieën resulteert in een verloren pond. Hier is een voorbeeld van de wiskunde van het verliezen van £ 2 per week:

Om een ​​1000 calorieën /dag tekort te creëren: aftrekken 500 calorieën uit je dagelijkse voeding intake.Burn 500 calorieën door middel van oefening

laat je met een tekort van 1000 calorieën per dag. Doe dit 7 dagen per week bedragen tot een tekort van 7000 calorieën waarvan 2 verloren kilo gelijk elke week. Kopen van 2

branden die calorieën. 500 calorieën klinkt misschien als een eeuwigheid doorbrengen in de sportschool, maar het kan eigenlijk eenvoudig worden gedaan in minder dan een uur, als je jezelf te duwen. Niet hebben van een lidmaatschap van de sportschool is geen excuus te zijn inactief. Ga voor een wandeling. Download een thuis workout van uw computer. Het huis schoon, jagen de kinderen, lopen op en neer uw trap, krijgt gewoon bewegen!
3

Knip 500 calorieën. Houd een dagboek voedsel voor 3 dagen en neem een ​​goede blik op het voedsel dat u gebruikt om je lichaam brandstof. Zoek de bron van overtollige calorieën, en het identificeren van uw lege calorieën (voedsel dat voedingswaarde nietig). Verwijder ze nu uit je dieet. Als wilskracht is een probleem, leeg je kasten van je junk food en weer te vullen ze met vers, gezond voedsel. Je hoeft niet uit te hongeren om een ​​calorie tekort creëren, je kunt eigenlijk eten een grotere hoeveelheid voedsel, het moet gewoon gezond te zijn

Werk 4 om spieren op te bouwen.. Vrouwen hebben de neiging om uit de weg deze wanneer ze proberen af ​​te slanken tot een kleiner formaat, maar het toevoegen van spieren om je frame daadwerkelijk helpt je lichaam om efficiënter vet te verbranden, zelfs wanneer het is rust. Ook vormen en tonen het lichaam voor een beter uiterlijk na een daling in gewicht.
5

Drink veel water. Water geeft je niet alleen een kleine hobbel in calorieën hebt verbrand, het helpt je ook minder eten en het stoepranden uw cravings. Logeren goed gehydrateerd zal u ook meer energie om die dagelijkse trainingen.

Compleet