Hoe maak je Stamina een Woman's Boost

Lage uithoudingsvermogen kan een teken zijn van te veel stress, niet genoeg plezier, een slechte voeding of een hormonale onbalans zijn. Hoewel lastig is meestal niet een ernstige medische aandoening en kan worden behandeld door veranderingen in activiteit, dieet of levensstijl. Hoewel sommige aspecten van het bouwen uithoudingsvermogen zijn universeel voor mannen en vrouwen, zijn er een aantal specifieke dingen voor vrouwen om naar te kijken, terwijl die hun niveau van energie te verhogen. Instructies
Get More Oefening
1

Verkrijg tenminste 20 minuten matige lichaamsbeweging per dag, hard genoeg om te zweten, maar normaal ademhalen genoeg om een ​​gesprek te kunnen voeren. Kopen van 2

Focus op aërobe oefening, zoals wandelen, joggen of zwemmen. Bij vrouwen, aerobics beats weerstand workouts voor het verhogen van energie-niveaus.
3

Volg uw workouts in een dagboek. Het gevoel van voldoening zal vergroten de natuurlijke energie-verhogende eigenschappen van het krijgen van een goede workout.
4

Deelnemen in een leuke run. De meeste stedelijke gebieden zal ten minste een per maand, variërend van een 3K jog een volledige marathon. Kies iets wat passend en nodig vrienden uit te bereiden met u.
Zie aan uw dieet
5

Eet goed. Uw lichaam heeft de juiste combinatie van voedingsmiddelen om te werken op maximale efficiëntie. Vermijd verwerkt voedsel, cafeïne en suiker. Eet meer groenten en fruit.
6

Neem een ​​vrouwen multivitamine, niet een generieke multivitamine. Vrouwen vitamines zijn geformuleerd om te vervangen mineralen vrouwen minder effectief te gebruiken als ze ouder worden.
7

Eet voedsel met veel natuurlijke suikers, thiamine en mangaan, die uw lichaam nodig heeft voor een hoge energie. Voorbeelden hiervan zijn sinaasappels, bananen en ananassen.
8

Eet meer eiwit. Dat groene salade kan helpen uw figuur, maar eiwit is wat uw lichaam nodig heeft om te houden van de spieren bewegen. Eiwit komt best uit noten, vlees en peulvruchten.
9

Verhoog uw ijzer en calcium inname, die beide groeien steeds belangrijker naarmate vrouwen ouder worden. Krijg ijzer uit spinazie, varkensvlees en peulvruchten. Krijg calcium uit spinazie en melk. Een andere uitstekende bron van calcium is calcium-verrijkte sinaasappelsap.
Beheer uw stress
10

Krijg zeven tot negen uur slaap elke nacht. Slaaptekort is een belangrijke oorzaak van de lage energie tijdens de dag.

Demand tijd 11 af. Het is nog steeds zo dat, in veel huizen, de moeder is de primaire huishoudster en kind raiser zelfs als ze werkt een full-time baan. Doe wat je moet voor uw kinderen en echtgenoot om deel te nemen aan huishoudelijke taken.
12

Word actief. Misschien counterintuitively, hoge activiteit leidt vaak tot hogere energie. Volg een cursus, lid worden van een club of tijd te geven om een ​​lokaal goed doel. Beter nog, een vriend uitnodigen om mee te doen.