Hoe maak je een Gespannen Muscle Treat

Als je een spier te rekken te ver, het kan gespannen worden. Het gebied zwelt en voelt pijnlijk, zelfs wanneer u hem niet gebruikt. Door het volgen van een paar eenvoudige EHBO-maatregelen die u kunt een gespannen spier behandelen thuis en herstellen in een paar dagen. Wat je nodig hebt
ijs zak of pak ijs
Handdoek
Elastische bandage Athletic tape of een bandage clip
Over-the-counter anti-inflammatoire medicatie
Show Meer instructies
1

Verwijder eventuele strakke kleding of accessoires die de gespannen spieren. Dit voorkomt complicaties als zwelling optreedt. Kopen van 2

Ontspan je gespannen spieren. Gebruik het zo min mogelijk in de komende paar dagen.
3

Wikkel een ijszak of een ice-pack in een handdoek. Plaats het op uw gespannen spieren. De kou zal de pijn en zwelling te verminderen. Gebruik een 20 minuten over, 20 minuten af ​​schema voor een twee uur durende blok van de tijd. Herhaal dit elke 12 uur voor de volgende twee dagen.
4

Verhoog uw gespannen spieren. Dit is het gemakkelijkst wanneer de schade zich voordoet in een ledemaat. Zet bijvoorbeeld uw been op een stoel of arm op een stoel terug. De verhoogde hoek zal trekken vocht uit de spieren en het verminderen van de zwelling. Veronderstellen deze positie wanneer je solliciteert ijs.
5

Draag een elastische bandage om de gewonde gebied te ondersteunen. Doe dit na het aanbrengen van ijs en voordat u uw gespannen spieren. Start onder het letsel. Wikkel de bandage rond de spier. Overlappen de randen als je beweegt in de richting van de romp van het lichaam. Tape of knip de bandage boven de gespannen spieren.
6

Gebruik een nonprescription anti-inflammatoire medicatie. Voorbeelden omvatten ibuprofen en aspirine. Dit zal pijn en zwelling te verminderen.