Hoe maak je een Pulled Hamstring spier Treat

Trekken, of uitpersen, je hamstring komt als gevolg van het scheuren van een of meer van de drie hamstrings. De drie spieren zijn de semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris. Gezamenlijk zijn ze bekend als de hamstring spiergroep. Als u een van deze spieren te hebben getrokken, zal je scherpe en plotselinge pijn aan de achterkant van het been voelen tijdens het sporten. Er kan worden blauwe plekken of zwellingen en kon je pijn voelt tijdens het strekken van de benen. Wat je nodig hebt
IJs /Ice Pack
Toon Meer Aanwijzingen
1

Behandel onmiddellijk de schade. Hoe langer u wacht, hoe langer het zal duren voor de schade te genezen. Kopen van 2

Prop je voeten omhoog. Verheffen je benen boven je hart zal de bloedsomloop te bevorderen in je benen.

Ice 3 uw letsel. Je moet een zak ijs of iets koud te houden op uw letsel gedurende 15 tot 20 minuten per keer. Je moet dit doen een paar keer als je voelt dat nodig is voor de eerste 24 tot 48 uur.

Rest 4 je benen. Logeren van je voeten en het vermijden van stress op je been zal komen aan uw herstel.
5

Houd beweging in je dag. Moet je niet beperken uzelf op bed door de periode van de schade. Moving zoveel mogelijk spieren actief. Als er pijn als je loopt, gebruik maken van de hulp van een kruk of iemand helpen om te bewegen.
6

verder met de vorige stappen tot 72 uur. Misschien wilt u een lichtgewicht drukverband overwegen als u nog niet hersteld na de eerste 12 tot 24 uur. Als er enige verlichting niet is geweest van de pijn na de eerste drie dagen, moet u professionele hulp te beschouwen als de schade kon worden ernstiger.