Hoe maak je een Rounder Butt Get

Als u lang voor een zandloper vorm, kleine taille die taps toeloopt in een mooi afgerond kont, je bent in goed gezelschap. Een van de meest voorkomende klachten een vrouw over haar lichaam geeft op haar achterzijde. Als je ondergewicht bent of als uw bottom line een beetje is gedaald met de leeftijd, kan een paar technieken die u helpen een meisjesachtig figuur terug te krijgen. Instructies
1

Get bewegen. Je gluteus spieren, de grootste, dikste spieren aan de achterkant van je heupen die je kont te vormen; aansluiten op uw hamstrings, die bestaan ​​uit drie grote spieren die langs de achterkant van je been. Wanneer u zich verplaatst, werken deze spieren samen te bewegen en til je lichaamsgewicht. Als je gluteus spieren worden sterker, zullen ze hoger zitten op je achterwerk. Probeer het nemen van grotere stappen tijdens het lopen of gaan trappen twee tegelijk. Kopen van 2

Doe squats en lunges. Een van de beste oefeningen voor toning-up kont spieren, kraakpanden werkt het bovenste gedeelte van de gluteus spieren. Voer squats met je rug recht en je lichaam niet verder dan een horizontale positie van je heupen tot je knieën zakken. Probeer vast te houden aan een stoel of aanrechtblad met een hand voor ondersteuning. Span je buikspieren en gluteus spieren en leun naar voren om je knieën te beschermen. Bekijk een video over de juiste manier om kraakpanden te voeren. (Zie Bronnen).

Lunge 3 vooruit op afwisselende benen, het plaatsen van een voet voor en balanceren van je lichaam als je jezelf verlagen. Stoppen voordat je voorste knie een hoek van 45 graden om uw kniegewricht te beschermen bereikt. Zorg ervoor dat u uw gebogen knie recht boven je enkel te houden en span je buikspieren om te voorkomen dat over overkoepelende van uw rug. Bekijk een video over de juiste manier om een ​​paard uit te voeren. (Zie Bronnen).
4

Huur een andere "broodjes" DVD elke week om uw fitness routine uit te gaan muf. Het is moeilijk om dezelfde video dag doen na dag, dus niet doen. Videotheken voorraad veel fitness-dvd's en niet alleen kunt u genieten van de verandering van tempo, zult u nieuwe manieren om te verstevigen en vorm je heupen te vinden.
5

Neem vechtsporten klassen. There'sa goede reden vrouwelijke martial arts experts hebben welgevormde derrieres; ze uren schoppen in alle verschillende richtingen te brengen. Niet alleen zal je het versterken van de spieren die je achterkant ronde te maken en welgevormde, zul je rekken en leren om je spieren lenig te houden. Als een plus, je mag weg

Stretch 6 goed komen met een aantal zelfverdediging technieken. Vóór het uitvoeren van oefeningen die lunges, squats of schoppen van een verrekte spier te voorkomen betrekken. Als stretching je spieren, gebruik zachte spanning in plaats van stuiteren en neem de tijd. Wanneer je spieren lenig, kunt u oefeningen uit te voeren met minder kans op blessures. Gebruik de juiste stretching technieken om een ​​verrekte spier te voorkomen. (Zie Bronnen).

Spring op je fiets 7 en neem een ​​spin. Een verandering van omgeving laat je vergeten dat je hamstrings en gluteus spieren krijgen een training. Op gure dagen, gebruik maken van een stationaire fiets en jezelf af te leiden door de televisie kijken, naar muziek luisteren of een tijdschrift te lezen.
8

Eet meer eiwit en verminderen uw inname van zetmeelrijke koolhydraten, snoep en verzadigde vetten. Spieren zijn gemaakt van eiwitten en ze worden sterker als ze meer brandstof krijgen. Verzadigde vetten, gevonden in sommige vleesproducten, eieren en volle melkproducten, het verhogen van uw risico op verstopte slagaders, coronaire hartziekten en beroerte. Uitgegroeid tot een label-lezer bij het winkelen voor gezonde voeding.