Hoe maak je een Side Lunge Reach Oefening

De side lunge bereik is een fantastische combo oefening, werkende spieren over je hele lichaam, van je schouders, bovenrug en borst om je buikspieren, achterwerk en dijen. Hier is hoe het moet. Instructies
Hoe maak je een Side Lunge Reach Oefening
1

Stand lang en recht, je rechterarm verlengd direct boven je rechterschouder, een halter greep in je rechterhand. Houd je linkerdij recht, til je linkerbeen onder de knie, zodat uw tenen zijn enkele centimeters van de grond, naar beneden gericht. Je moet volledig gebalanceerd op je rechterbeen. Je linker armen losjes hangen aan uw zijde. Dit is je startpositie.

Lunge aan de linkerkant met je linkervoet 2, zodat uw linker dij is parallel aan de grond, je linkerknie direct over de linkerenkel. Uw recht hiel moet uit zijn van de grond. Als je dit lunge uitvoeren, bereiken je rechterhand (met de halter) omlaag naar uw linkerenkel. Houd deze positie gedurende twee seconden.

Press in je linkervoet 3 en, tegelijkertijd, verhogen de halter terug over je lichaam, totdat je volledig zijn teruggekeerd naar de uitgangspositie.
4

Voer drie sets van 10 herhalingen.
5

Switch kanten, nu longeren met je rechterbeen en houden van de halter in je linkerhand.

6

Voer drie sets van 10 herhalingen.