Hoe maak je een Stress Fracture Heal in de Foot

Overtraining, kunnen significante veranderingen in de opleiding plaats of schema, inadequate schoeisel of onvoldoende vitamine D bij te dragen tot fracturen van de voet benadrukken, volgens de artsen schrijven in "Sports Medicine" en de "Journal of Bone and Mineral Research. " Zes tot acht weken van relatieve rust zal toestaan ​​meest stressfracturen te genezen. Maar Dr Francis O'Connor en dr. Robert Wilder, auteurs van het "Handboek van Running Geneeskunde," merken dat hoefkatrol stressfracturen, proximale vijfde middenvoetsbeentje fracturen en sesamoid fracturen vereisen zorgvuldige medische begeleiding, gieten en, in sommige gevallen, een operatie. Wat je nodig hebt
Fracture boot (ook wel bekend als cam wandelaar, Aircast wandelaar, of korte walker) op Twitter Krukken
Toon Meer Aanwijzingen
Instructions
1

Stel de breuk boot tot hij goed past, maar niet onaangenaam. Je voet moet immobiel te zijn, maar de boot mag niet bloedsomloop belemmeren.

Wear breuk boot 2 tijdens de dag voor zes tot acht weken. Als de fractuur doet pijn als je loopt, houdt het gewicht van je voet en gebruik krukken voor de eerste zeven tot 10 dagen of totdat je kunt lopen in de kofferbak zonder pijn. Als de fractuur doet pijn, zelfs wanneer u niet weging uw geblesseerde voet, een arts raadplegen.
3

Terwijl het dragen van de boot, weer wandelen en low-impact dagelijkse activiteiten. Als u pijn, beëindigen of enige pijnlijke activiteiten gedurende een tot twee dagen te beperken.
4

Na zes tot acht weken, probeer dan staan ​​en lopen in grote, comfortabele straat schoenen. Als de fractuur pijn doet, draag de boot voor een week. Als tien weken zijn verstreken en je kunt niet pijnloos lopen in casual schoenen, zie uw arts.
5

langzaam hervatten favoriete activiteiten, zoals wandelen of hardlopen door het vergroten van afstand of tijd doorgebracht elke dag een beetje. Bijvoorbeeld, auteurs van 'The Textbook of Running Medicine "aanbevelen dat een loper moet beginnen met vijf minuten stevig wandelen" verhoogd met 5 tot 10 minuten per dag tot 45 minuten "zonder pijn, dan joggen gedurende vijf minuten en wandelen 40 minuten , dan joggen 10 minuten en 35 minuten lopen, en zo verder totdat ze 45 minuten kunnen joggen zonder pijn.