Hoe maak je een dieet plan ontwerp

Veel mensen willen afvallen, maar niet iedereen kan veroorloven om naar Weight Watchers of Jenny Craig. Veel van ons kennen de basisprincipes van gezond eten, zoals het opnemen van meer groenten en fruit, maar het probleem met de meeste diëten is dat je moet beperken wat je eet, dus je kunt niet uw favoriete etenswaren, en dat is wat maakt u zich niet op dat diet.Designing uw eigen dieet plan is niet eenvoudig. Je moet heel zelfbewust en zeer open voor het veranderen van dingen over jezelf, dat niets te maken met uw dieet te hebben. De stappen zijn een stappenplan voor het ontwerpen van uw eigen dieet plan, maar uiteindelijk is het aan jou om ervoor dat plan voor u werken. Wat je nodig hebt
Dieet plan notebook Voedsel dagboek notebook
Toon Meer Aanwijzingen
ontwerpen van uw dieet plan
1

Bepaal precies wat je wilt van het dieet plan voor de korte termijn. Het basisidee van deze stap is om kleine doelen van de dingen die je wilt veranderen aan jezelf en je huidige voedselinname te maken. Neem je notebook en schrijf deze doelen naar beneden. Het kan zo simpel zijn als het verlagen van uw bloeddruk en gewicht, of het instellen van een doel voor iets wat je altijd al wilde hebben, graag een bepaalde jurk maat te zijn. Nadat u deze korte termijn doelen te bereiken, opnieuw te evalueren en stelt nieuwe korte-termijn doelen --- het is een stuk makkelijker om een ​​reeks van kleine stappen dan het is om een ​​reus te nemen te nemen. Plus, die aan elk van deze-korte termijn doelen zal machtigen u en geven u het vertrouwen dat u de wijzigingen die u nodig kunt maken. Kopen van 2

Houd een dagboek voedsel. Begin met het schrijven van alles wat je eet en drinkt voor een week in een dagboek voedsel en zorg ervoor dat je eet de manier waarop je normaal doen, niet gaan eten gezonder dan normaal omdat dat uw totalen onnauwkeurig zal maken. Na die week is omhoog kijken naar het dagboek voedsel en erachter te komen wat je calorie-inname is voor elke dag die week. Om het gewicht te behouden je toch bezig bent zou je moeten eten 10 keer je gewicht in calorieën (ex. £ 230 = 2300 calorieën per dag). Houd schrijven in het dagboek voedsel. Dit maakt je verantwoordelijk voor wat je eet en maakt het ook makkelijker om terug te gaan en te kijken naar wat je hebt gegeten. Ook, door te bepalen hoeveel calorieën je hebt gegeten kun je kijken naar uw voedsel dagboek en langzaam vervangen dingen voor een lagere calorie-versies. Nu heb je twee opties: Bepaal hoeveel calorieën, gebaseerd op bevindingen van de eerste week, ga je eet per dag --- maar weet nog nooit onder 1.200 calorieën per dag --- of beslissen wat dingen die je kunt uitknippen van uw intake die zijn hoog in calorieën en dat u niet missen. Bijvoorbeeld, kunt u overwegen te vervangen door een zwarte koffie, die geen calorieën heeft, voor een 400-calorie latte.
3

Start met aandacht voor etiketten van voedingsmiddelen, die u informeren over portiegrootte en ingrediënten. De gezondste voedingsmiddelen niet komen meestal met labels, omdat ze in de sectie verse producten van de markt, dus het is gezond om de belasting op die dingen. Wanneer u koopt dingen met voedseletiketten je wilt op zoek naar calorieën per portie, hoe groot dat portie is, vetgehalte en het vezelgehalte. Vergeet niet, niet-vet is niet altijd het beste omdat je lichaam doet wat vet te functioneren nodig hebben; gewoon een oogje houden op de transvetten en verzadigde vetten. Hoe hoger het vezelgehalte van een voedingsmiddel, hoe beter het is voor je gezondheid. De gemiddelde Amerikaanse moeten krijgen tussen 20 en 25 gram vezels per dag. Wees ervan bewust dat, als de gezondheid is je doel, is er een discussie over levensmiddelenadditieven en hoe ze kunnen de gezondheid beïnvloeden. Koop producten met een ingrediënt lijst die lijkt op dingen die je in je eigen keuken zou moeten koken. Als u de naam van een ingrediënt niet kan uitspreken gemakkelijk, het is waarschijnlijk iets dat je niet wilt in je eten.

Stof van de maatbekers en de schaal 4 om vertrouwd te raken met de juiste portie afmetingen. U kunt gebruik maken van kleinere kommen en borden, zodat de porties groter lijken. Een van de makkelijkste manieren om gewicht te verliezen is gewoon om te beginnen met het eten van normale grootte porties van het voedsel dat je normaal eet. Bijvoorbeeld, zou een portie vlees, kip of vis de grootte van een spel kaarten zijn.
5

Eet een portie fruit en groenten bij elke maaltijd. De vuistregel is de helft van je bord moet ofwel fruit of groente te zijn. Eten ze zonder het toegevoegde vet (boter /margarine en dressings) helpt uw ​​lichaam verteren de rest van je eten.
6

Word actief. Je hoeft niet naar een sportschool te sluiten, tenzij je wilt. Je lichaam wordt gebruikt om de activiteiten uw dagelijkse dus brandt slechts een bepaald aantal calorieën per dag op basis van deze activiteit. Draag een stappenteller overal en bijhouden van uw dagelijkse stappen in je dagboek. Je moet proberen om 10.000 stappen in per dag te krijgen. Als dat niet mogelijk lijkt te proberen het dragen van de stappenteller voor een dag terwijl het doen van uw normale routine. Aan het eind van die dag te controleren en te zien wat je gedaan hebt, en wijden aan het toevoegen van een bepaald aantal stappen aan die voor die week. Als je eenmaal gewend bent aan het doen dat veel, voeg meer totdat u regelmatig bent aan het minimum van 10.000 stappen. Door dat punt, moet u bereid zijn om meer activiteit te doen. Ga naar de sportschool is geen slechte zaak, want je moet cardio en krachttraining doen als je klaar bent, maar dat is best overgelaten aan een professionele fitness trainer om u te helpen met.
7

Stop met zorgen te maken over wat je eet. Als je het tellen van calorieën is het niet echt makkelijk om dat te doen, maar om succesvol te zijn kun je niet altijd denken over eten. Vinden dingen te doen die geen betrokkenheid hebben met voeding, zoals lezen, werken in de tuin, of spelen met uw kinderen of kleinkinderen. Door voortdurend na te denken over je eten, kun je eigenlijk jezelf in een plateau.
8

Vergeet de schaal. Kijk naar je dagboek voedsel om alle daar vermelde gezonde voeding zie en kijk naar uw dieet plan dagboek bij hoeveel stappen je neemt elke dag --- dat is een veel nauwkeuriger validatie van uw harde werk van te worden overdreven bezorgd met de nummer op de schaal. Als je weet dat je gezond eet en zijn actiever het nummer op de schaal niet zo veel betekenen. Als u absoluut moet jezelf weegt, kies dan een dag per maand en weeg jezelf op dezelfde dag per maand.