Hoe maak je een glycemische lading Menu Plan

Diabetici en mensen met beperkte suiker inname hebben traditioneel gekeken naar een verlaging van de hoge calorie voedselconsumptie om hun bloedsuikerspiegel op peil te houden. Echter, heeft nieuw onderzoek leidde tot een ander eten classificatiesysteem dat zowel de hoeveelheid koolhydraten in voedsel en de manier waarop voedsel beïnvloedt bloedsuikerspiegel omvat. De glycemische lading index wijst nummers aan levensmiddelen op basis van hoe ze invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Hoe lager het getal, hoe hoger het stabiliserende effect op de bloedsuikerspiegel. Door het plannen van uw maaltijden op basis van de glycemische lading index, dan zie je betere algehele gezondheid voordelen. Instructies
1

Identificeer deze voedingsmiddelen die lage tot gemiddelde rente op de glycemische index schaal. Low voedingsmiddelen, beoordelingscijfer 55 of lager omvatten zemelengraangewassen, allerlei bonen en vezelrijk fruit en groenten, met uitzondering van aardappelen. Medium voedingsmiddelen, schatte tussen 56 en 70, onder meer volkoren voedsel, bruine rijst, bulgar, gerst, vers fruitsap, rijstwafels en havermout.

List 2 het voedsel dat je wilt eten voor elke maaltijd , ontbijt, lunch en diner.

Plan maaltijden 3 dienovereenkomstig, het houden van glycemische lading waarden in het lage tot medium range voor elke maaltijd, tot een maximum van 70. Zijn vis, gevogelte en mager vlees met mate, het toevoegen van bonen en noten voor eiwit. Voedingsmiddelen met een lage glycemische waarde zal bijdragen tot het verminderen van de effecten van de mensen met hoge waarden. U kunt aardappelen eten, zelfgemaakte broodjes, lekkernijen en andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading af. Oefening verhoogt ook de noodzaak voor voedingsmiddelen met een hogere glycemische index.
4

Substitute voedingsmiddelen met een hoge glycemische belastingswaarden voor lagere voedingsmiddelen, indien nodig. Bijvoorbeeld, grapefruit een glycemische waarde van 25, terwijl de waarde ananas is 66. Door het vervangen van hoge glycemische voedingsmiddelen voor mensen met lagere glycemische waarden, kunt u uw maaltijd totale in het onderste bereik te houden.