Hoe maak je een knie massage na Totaal Replacement

Herstellen na een knievervangende operatie kan een lang en moeilijk proces worden. Pijn en inflexibiliteit kan maanden blijven na de operatie voorbij is. Terwijl het terugkeren naar een volledig functionerende staat kan moeilijk zijn, is het goed mogelijk om goed gebruik van je knie terug te krijgen. Uw arts zal waarschijnlijk je hebt gegeven een regiment van de oefeningen te doen om beter gebruik te maken van uw knie te herwinnen. Het is belangrijk om deze oefeningen ijverig doen tijdens de at-home herstelperiode, en dan kun je jezelf belonen met een massage rond de knie. Wat je nodig hebt
Stiff kussen of een opgerolde handdoek
Toon Meer Aanwijzingen
Quadriceps instellen

Lie 1 plat op je rug op de grond of op je bed. kopen van 2

Houd je handen langs je lichaam en uit te breiden beide benen recht naar buiten. Span je quadriceps en druk op je hielen naar beneden en krul je tenen omhoog naar je lichaam.
3

Hou deze positie gedurende 15 seconden ingedrukt. Herhaal de oefening elke vijf seconden vijf tot 10 sets. Neem deze oefening langzaam, terwijl je je conditie verbeteren u kunt toevoegen aan het aantal herhalingen
Knie Uitbreiding
4

Plaats een kussen, opgerolde handdoek of een andere zachte prop. onder de herstellende knie voor elevatie.

Lie 5 op je rug. Span je quadriceps en zorgvuldig strek je been. Til je voet lichtjes zodat uw hiel is niet meer dan een centimeter van het bed of de vloer, of totdat u voldoende spanning voelt.
6

Hou deze positie gedurende 10 seconden ingedrukt. Herhaal deze oefening voor 10 herhalingen elke vier uur of zo nodig.
Massage
7

Prop uw knie lichtjes, handmatig of met behulp van een kussen. Niet gespannen of draai je been.

Plaats 8 uw duimen aan de bovenkant van de knie en oefen lichte druk.
9

Beweeg je duimen in kleine cirkels en werken je weg in het kniegewricht, en let niet te druk uit te oefenen direct op de knie.