Hoe maak je een rugzak met osteoporose

Osteoporose verzwakt botten en oorzaken pauzes. Volgens de National Osteoporosis Foundation, de helft van alle vrouwen en een kwart van alle mensen boven de 50 zal een bot als gevolg van osteoporose te breken. Zodra osteoporose is gediagnosticeerd, zorg moet worden betracht om breuk te voorkomen en de spier-en botmassa. Rugzakken kan een belangrijke rol spelen in het leven met de ziekte. Trail wandelen of revalidatie met een pak versterkt de spieren rond de wervelkolom en de heupen, beide gebieden die breuken last van lage botdichtheid. Daarnaast, het dragen van een rugzak in plaats van een portemonnee centra uitgevoerd gewicht op je rug en bevrijdt je handen om vallen te voorkomen. Instructies
1

Laad de rugzak met een pond gewicht. Zorg ervoor dat het gewicht is gecentreerd en veilig in de rugzak en zal niet verschuiven naar een kant.

Place 2 de rugzak op je rug. Leg de schouderbanden op je schouders en strakker of losser te passen. Wikkel de riem rond de taille en zet het vast met de gesp, indien van toepassing.

Walk 3, wandelen en bewegen dragen van de rugzak. Zorg ervoor dat u een goede houding te gebruiken. Niet naar voren leunen of bukken onder de last. Begin met een 15-minuten termijn. Voeg een paar minuten totdat je in staat bent om het pak te dragen voor de gewenste tijd. Verwijder de rugzak.
4

Plaats de rugzak op de voorkant van je lichaam. Pas de schouderbandjes aan de verandering tegemoet. Beveilig de taille met riem van de rugzak. Dit oefent een andere set van spieren. Begin met het dragen van de pack voor 15 minuten en voeg vijf minuten per keer tot u de gewenste training te bereiken.
5

Voeg een 1/2-pound gewicht aan de lading en het werk tot de gewenste tijd . Herhaal dit tot u de gewenste belasting voor uw gewenste tijd hebt bereikt.