Hoe maak je een schouder versterken Na de operatie

De schouder heeft vier spieren die het schoudergewricht omringen en zijn de rotator cuff genoemd. Het schoudergewricht is het meest beweegbare gewricht in het lichaam, en deze vier spieren zijn wat tillen, draaien, cirkel en beweeg de arm van links naar rechts. Indien een van deze spieren tranen, de schouder worden operatief hersteld. Herstel van rotator cuff chirurgie kan een lange tijd duren, soms tot een jaar, maar met revalidatie-oefeningen kun je de spieren in je schouder weer te versterken. Wat je nodig hebt instructies
Sling
Sponge
Rubber bal
Stoel
Doctor's
Licht gewichten
Toon Meer Aanwijzingen
Oefeningen

1

Volg de instructies van uw arts voor het verzorgen van je schouder na de operatie. Start spierversterkende oefeningen alleen als hij zegt dat het OK is. Houd je arm helemaal nog drie tot vier weken na de operatie, of als uw arts adviseert. Je arm wordt in een mitella en zou worden vastgebonden aan je lichaam om het volledig onroerende houden. Je zou kunnen gaan naar een fysiotherapeut die je schouder zal uitoefenen voor u. Kopen van 2

Na ongeveer een maand, kan uw arts u de OK om milde versterking en rekoefeningen te beginnen. Start eenvoudig, met eenvoudige hand-aangrijpend oefeningen. In de douche met warm water zachtjes draait op je schouder, het bezit van een zachte spons in je hand en knijp het water eruit. Doe ongeveer 20 tot 40 van deze knijpen oefeningen per dag. Als dit wordt te makkelijk, gebruik dan een rubberen bal die is gemaakt voor hand knijpen. U kunt deze oefening als je uit de douche doen. Nadat u uw aangrijpend oefeningen hebt gedaan, doe wat pols cirkels, draaien uw pols in elke richting voor maximaal een minuut.
3

Na een paar dagen van het doen van uw pols oefeningen, kunt u werk je weg tot aan je elleboog. Draai je je arm bij je elleboog gewricht. Sommige biceps krullen zonder gewichten.
4

Na een paar dagen van het doen van de pols en elleboog oefeningen, werk je weg tot aan je schouder. Bedrijf op een stoel voor steun, leun naar voren zodat je romp is parallel aan de vloer. Laat uw aangedane arm hangen, en helemaal tot rust je schouder. Zachtjes beginnen te bewegen je arm side-to-side. Gaat heel langzaam. Nadat je je arm side-to-side hebben verplaatst, probeer het vooruit en achteruit bewegen. Deze oefening kan later worden gedaan met gewichten in je hand.
5

Wanneer je voelt je sterker, gaan doen arm cirkels. Met behulp van een stoel voor steun, leun naar voren zodat je romp is parallel aan de vloer, laat je arm hangen en helemaal tot rust je schouder. Langzaam omcirkel uw arm, klein beginnen en dan laten de cirkels groter worden. Schakel richtingen met uw kring. Later het bezit van een klein gewicht in je hand als jij je kringen.