Hoe maak je vitamine B12 inname te verhogen

De in water oplosbare vitamine B12, ook wel bekend als cobalamine heeft nogal wat voordelen voor de gezondheid. U kunt nemen vitamine B12 heeft een aanvulling op de gezondheid, samen met het eten van voedingsmiddelen die de vitamine bevatten. Vitamine B12 kan in het lichaam worden opgeslagen voor vele jaren. Vitamine B12 helpt bij het behoud van gezonde zenuwen en rode bloedcellen. Vitamine B12 voorkomt bloedarmoede. Vitamine B12 wordt gebruikt om DHA in cellen. Vitamine B12 een rol speelt in de juiste functie van het zenuwstelsel. Vitamine B12 deficiëntie, hoewel zeldzaam, kan schade aan het zenuwstelsel. Deficiëntie bijdraagt ​​tot geheugenverlies, dementie en ziekte van Alzheimer. Vitamine B12 kan het verhogen van uw energie niveaus. Het is belangrijker voor ouderen concentreren op het verhogen van hun vitamine B12 consumptie. Het wordt aanbevolen voor ouderen om minstens 1.000 microgram per dag te krijgen. Vitamine B12 kan cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, samen met de bescherming van het immuunsysteem. B12 helpt de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Vitamine B12-deficiëntie symptomen geheugenverlies, hallucinaties, hoofdpijn, depressie, duizeligheid, en gebrek aan energie. Volgens onderzoek van de Johns Hopkins University, vrouwen met lage niveaus van B12 zijn meer vatbaar voor borstkanker. Gebrek aan vitamine B12 en foliumzuur kan bijdragen aan gehoorverlies. Vitamine B12 kan helpen voorkomen of behandelen van kanker, alcoholisme, drugsverslaving, coeliakie, artritis, vermoeidheid, neurologische aandoeningen, astma, leukemie en multiple sclerose. Instructies
1

krijg je een goede hoeveelheid vis in uw dieet. Vis bevat ook een goede bron van omega-3 vetzuren. Eet meer zalm, snapper, garnalen, en heilbot. Haal meer vis in uw dieet zal helpen profiteren van de gezondheid van je hersenen. Vitamine B12 kan helpen bijdragen aan een verbeterd geheugen. Kopen van 2

eten van vlees dat vitamine B12 bevatten. Kalfslever bevat de hoogste hoeveelheid vitamine B12. Vlees bevatten een grote bron van vitamine B12. Ossenhaas, lam en kip. Degenen die zijn vleeseters, hebben de neiging om een ​​probleem op het krijgen van voldoende vitamine B12 in hun dieet niet hebben. Vegetariërs kunnen een groter risico op vitamine B12-tekort zijn.
3

Haal meer zuivel in uw dieet. Als je niet een grote vlees eter, of een vegetarisch, krijgen dan meer zuivel in uw dieet. Het krijgen van zuivel in uw voeding is belangrijk. Eieren zijn grote bron van vitamine B12. Yoghurt, melk en kaas zijn goede voedselbronnen voor vitamine B12-inname te verhogen.
4

Neem vitamine B12-supplementen. Bespreek met uw arts, als u een tekort aan vitamine B12. Je moet bespreken met uw arts voordat u, als u nog andere gezondheidsproblemen ook.