Hoe om de spanning van de schouders en nek te verlichten

Er zijn allerlei redenen die mensen krijgen nek en schouder spanning - slechte houding, langdurig zitten, stress. Maar maakt niet uit wat de reden is voor uw nek en schouder spanning, de beste manier om de spieren te verlichten is om ze grondig te rekken, die hen zal helpen om te ontspannen en geven u opluchting. Als u weet dat zich richten op de specifieke spieren die moeten worden versoepeld, kunt u ze uit te voeren uzelf en thuis elk gewenst moment je hulp nodig hebt. Wat je nodig hebt
Handdoek
Toon Meer Aanwijzingen
1

Strek helemaal je rug, of u nu zit of staat. Kopen van 2

Haal diep adem in en trek je schouders naar achteren. Stel je voor dat je probeert om je onderrug te raken met je schouderbladen te trekken de spieren strak.

Hold 3 voor 10 seconden, release, compleet dan 10 meer herhalingen.

4

Vouw een handdoek in de lengte dubbel, rol het vervolgens strak. Liggen op de grond op je rug, en wig de opgerolde handdoek direct onder je nek te ondersteunen. De voorkant van je hals moet volledig worden uitgestrekt als je gaat liggen.
5

Houd deze positie gedurende 10 minuten.

Massage 6 van de spieren die aan weerszijden liggen van de wervelkolom, vanaf het midden van de rug helemaal tot aan de achterkant van het hoofd. Gebruik uw vingertoppen om kleine, cirkelvormige bewegingen die je bloedsomloop zal helpen en kalmeren pijnlijke en gespannen spieren te maken.