Hoe om gewicht te verliezen Door Ketosis

Ketosis is een aandoening gekenmerkt door het lichaam vet verbranden voor energie. Als bijproduct van ernstige koolhydraatbeperking, ketonen ontwikkelen in het bloed en deze worden gebruikt om het lichaam in plaats van glucose brandstof. Een deel van het lichaam orgel liever de brandstof van ketonen in plaats van glucose. Dat gezegd zijnde, een persoon die gaat in ketose kunt ook verwachten om gewicht te verliezen. Wat je nodig hebt
Keto Strips Test
Toon Meer Aanwijzingen
1

Knip je koolhydraten. Om te krijgen in ketose, moet u een lage hoeveelheid koolhydraten te eten. Bezuinigen op zetmeelrijk voedsel, brood, pasta's en granen. Om in ketose te krijgen, moet u uw dagelijkse totaal van koolhydraten te beperken tot ongeveer 100 gram of minder. Ook duurt meestal een paar dagen voordat u daadwerkelijk in te komen. (Zie bronnen link voor hoeveelheid koolhydraten voor ketose.) Kopen van 2

Eet je eiwit. Eiwit is een nietje in een ketogeen dieet. Het helpt spieren behouden blijven, en het heeft ook een hoge thermische effect op het lichaam. Dit betekent dat het duurt het lichaam veel energie om het te breken wat leidt tot een hogere stofwisseling. Volgens het boek "het ketogeen dieet," zou je 150 gram eiwit per dag uw eerste drie weken in ketose, dan pas het naar 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht daarna. Als je beweegt, dan moet je 0,9 gram per kilo lichaamsgewicht te krijgen na de eerste drie weken.
3

Krijg keto teststroken. Deze teststrips worden gebruikt om uw urine te controleren om te zien of je nog in ketose. Heb routine controleert elke paar dagen.
4

Heb wat cardio. Voer aërobe activiteiten voor 45 tot 60 minuten drie tot vier dagen in de week die licht tot matig in intensiteit zijn. Doe fast-paced wandelen of lichtintensiteit fietsen, zwemmen of elliptische training. Dit zal calorische uitgaven en gewichtsverlies te verhogen.
5

bouwen wat spieren. Het opbouwen van spieren kan ook toevoegen aan uw gewichtsverlies als het is metabolisch actief. Doe oefeningen die gericht zijn op de borst, schouders, rug, triceps, biceps en benen. Being in ketose zal ook betekenen dat je spieren krijgen veel eiwit voor conservering. Vermijd echt zwaar tillen en hoge intensiteit uitbarstingen zoals sprinten en plyometrische training. Enkele voorbeelden van oefeningen zijn bankdrukken, schouder persen, achterste rijen, overhead triceps extensions, biceps krullen en lunges.
6

Drink veel water. Water is erg belangrijk hoe dan ook, maar het is nog belangrijker als je in ketose omdat ketose heeft de neiging om uitdroging veroorzaken. Er is geen specifieke richtlijnen voor inname van water, terwijl in ketose, maar het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen krijgen 3 liter water per dag en vrouwen krijgen 2,2 liter water per dag.