Hoe om gewicht te winnen in je dijen

De meeste fitness-experts het erover eens dat gerichte gewichtstoename of-verlies, betekenis gewichtstoename of-verlies op een bepaald deel van je lichaam, is een fitness-mythe. Hoewel je kunt werken aan de totale gewichtstoename, zal je lichaam bepalen waar die opgedaan gewicht wordt opgeslagen. Echter, er is enige hoop voor mensen die op zoek om hun dijen groter lijkt. Wat je nodig hebt
Halters
Toon Meer Aanwijzingen
1

Verbruiken meer calorieën dan je verbrandt. Verbruiken meer calorieën dan je verbrandt is een goede manier om gewicht in het algemeen winnen, hoewel door te doen, zodat u niet zal worden het verkrijgen van gewicht om je dijen alleen. Kopen van 2

Eet een dieet rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Sommige mensen denken dat om gewicht te winnen moet u het verhogen van uw inname van snacks en andere mesten voedsel. Ja, doen zal je gewicht, maar het gewicht dat je wint zal niet gezond zijn. In plaats daarvan, het verhogen van uw inname van eiwitten door het eten van mager vlees, vis en gevogelte, of door het drinken van eiwitshakes. Je moet ook het verhogen van uw inname van omega-3 rijke vetten in voedingsmiddelen, zoals vlas en walnoten.
3

Doe sets van eenvoudige kraakpanden terwijl gewichten. Die halters in elke hand, sta met je voeten heupbreedte uit elkaar en je knieën en heupen in een rechte lijn. Contract je buikspieren en langzaam lager uw lichaam als je zit in een stoel. Houd gedurende drie seconden en dan langzaam verhogen uw lichaam terug naar de uitgangspositie. Als u nieuw bent bij het doen van kraakpanden bent, beginnen met het doen van drie sets van 15 squats, het geven van jezelf een minuut om te rusten tussen elke set.
4

lunges toe aan uw fitness routine om dij massa te verhogen. Ga rechtop staan ​​met een been naar voren voor je en het andere been terug achter je. Buig je knieën naar je lichaam te laten zakken in een lunge positie, en zorg ervoor dat zowel uw voor-en achterzijde knieën te houden op negentig graden hoeken. Houd gedurende drie seconden, en dan langzaam terug naar de beginpositie. Voeg drie sets van 12 lunges aan uw routine drie keer per week om de resultaten te zien.
5

Ga voor een fietstocht of een druk op de hometrainer in de sportschool. Voor zover oefeningen gaan, fietsen is geweldig, want het is leuk en heilzaam. Fietsen voor slechts een paar minuten per dag kan helpen toon en toevoegen spiermassa aan uw dijen en kont.