Diet & Exercise Routine

Er zijn veel verschillende oefeningen om uit te kiezen. De juiste combinatie van dieet en lichaamsbeweging zal afhangen van uw huidige fysieke conditie en persoonlijke doelen. Terwijl speciale gevallen vereisen speciale routines, kunnen de meeste mensen hun gewicht te beheersen en verbeteren van hun fysieke conditie met een standaard dieet en lichaamsbeweging routine. U kunt gewicht verliezen zonder te oefenen en ooit een voet in een sportschool. Het is allemaal om het eten van de juiste voeding en actief blijven. Dieet

Let op wat je eet. Het is belangrijk om de juiste voedingsmiddelen te consumeren om uw gewicht te beheersen en behoud van een goede gezondheid. Veel mensen eten te veel suiker, en dit is een belangrijke oorzaak van overgewicht en andere gezondheidsproblemen. Stop met het eten van snoep en fast food. Proberen te vet voedsel en eenvoudige koolhydraten uit je dieet uit te snijden. Voorbeelden hiervan zijn frisdrank, pasta, wit brood, hamburgers, frieten en chips. Gebruik je gezond verstand als het gaat om het vermijden van voedingsmiddelen. Focus op complexe koolhydraten, groenten, fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Voor het ontbijt, eet gekookte eieren met een plakje volkoren toast. Probeer het eten van salades met gegrilde kip voor de lunch. Gebakken vis met een kant van groenten maakt een goed diner, en je kunt het af met wat vers fruit voor het dessert. Het eten van kleinere porties en het drinken van veel water zal helpen de grootte van uw maag te verminderen. Beetje bij beetje, zal uw voedsel onbedwingbare trek verminderen als u afslanken uw taille.
Cardio-oefening

Het fundament van elke oefening routine is cardio. U moet uw hartslag op te staan ​​en te zweten om een ​​vliegende start uw stofwisseling en calorieën te verbranden. Gereserveerd ten minste een half uur voor de cardio-oefening drie dagen per week. Vier of vijf dagen per week is beter als je wilt om veel gewicht te verliezen. Afwisseling is altijd een goed idee om je trainingsschema te houden van steeds saai. Elke week, zorg ervoor dat uw cardio sessies variëren. Voor een sessie, ga dan voor een lange afstand lopen in het park. Jog in een vlot tempo voor een half uur. Voor de volgende sessie, werken aan interval training met een polshorloge. Begin de sessie met een lichte jog voor twee minuten. Dan start je zo snel als je kunt voor een minuut voordat het verminderen van uw snelheid weer tot een langzame jog. Joggen en te herstellen gedurende twee minuten, en daarna sprint weer. Herhaal deze cyclus voor twintig minuten. Een andere optie voor een cardio sessie is om uw fiets te rijden voor een half uur. Dit voegt een beetje variatie aan uw routine, en het werkt echt je beenspieren als je gaat voor een zware rit.
Krachttraining

Geen training routine is compleet zonder wat krachttraining. Sterkere spieren helpen een strakkere huid bereiken, en spierweefsel verbrandt ook meer calorieën dan gewone tissue, zodat je in staat om het gewicht af te houden met een verhoogd metabolisme zal zijn. Voeren krachttraining drie keer per week, bij voorkeur op de dagen dat je niet doet cardio. Op een dag moet worden gewijd aan push-ups. Deze oefening werkt je borst, schouders en triceps. Voer vijf sets van tien push-ups te beginnen, en werk je weg omhoog vanaf daar. De volgende sessie is voor uw kern. Voer drie sets van twintig crunches, en drie sets van twintig sit-ups. De laatste dag is voor het been lunges om toon je benen en billen. Rechtop, neem een ​​lange pas met je rechtervoet. Buig nu naar beneden met je linkerbeen totdat je linkerknie bijna de grond raakt. Hou deze positie een seconde en langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging voor twintig herhalingen voordat u benen. Voer drie sets voor elk been. Afwisselend krachttraining oefeningen als deze maakt uw oefening routine interessanter, en het geeft ook je spieren de tijd om te herstellen en te herbouwen na het sporten elke week.