Hoe om te doen Kegel bekkenspieroefeningen

Kegel of bekkenbodem oefeningen helpen om de spieren rond het bekken toon en strak te houden. Het is belangrijk om regelmatig uitvoeren van deze oefeningen, vooral bij vrouwen die natuurlijke vaginale bevalling bevalling hebben meegemaakt. Kegel oefenen kan ook helpen voorkomen incontinentie en seksuele functies te verbeteren. Dit artikel laat zien hoe je Kegel oefeningen uit te voeren. Instructies
1

Het identificeren van de bekkenbodem spieren is een begin van inzicht in het belang van de Kegel oefeningen en om de oefeningen correct uit te voeren. Bovendien is het nuttig om te kijken naar de anatomie van de bekkenbodem en de spiergroep die is betrokken bij het handhaven van de integriteit van anatomisch gebied kennen. Wat tijd doorbrengen online of bij de plaatselijke bibliotheek of medische bibliotheek om de menselijke anatomie te bestuderen. Kopen van 2

Een manier om de bekkenbodemspieren te identificeren is door het stoppen en starten van de urine in midstream. Probeer je te focussen op de locatie en het betrokken zijn bij deze actie spieren en richten zich op de spieren die je voelt zijn knijpen rond de urinebuis en de anus.
3

Zodra u de bekkenbodemspieren hebben geïdentificeerd, Vervolgens oefenen knijpen deze spieren terwijl u niet urineren. Zorg ervoor dat u gebruik maakt van de juiste set van de spieren. Als de maag of bilspieren bewegen, dan bent u verkeerd uitvoeren van de oefening. Blijf oefenen totdat u correct het bekken spieren geïdentificeerd. Zodra u de spieren hebt geïdentificeerd, niet doorgaan met de oefening te doen tijdens het plassen.
4

Voer de oefening door te knijpen de spieren voor 4 tot 5 seconden, daarna ontspannen voor drie of vier seconden.

5

Herhaal de oefening 10 tot 20 keer op elke sessie. De praktijk van de oefening meerdere malen gedurende de dag en het aantal zo veel als je kunt. Hoe meer je doet de oefeningen, hoe meer je draai en toon van de bekkenbodemspieren en de risico's voor de incontinentie te verminderen, evenals het verhogen van de kwaliteit van de geslachtsgemeenschap.