Hoe om te doen Piriformis spier Stretches

Artritis veroorzaakt stijfheid in uw gewrichten, waardoor het soms moeilijk is om zelfs uit bed. Als je met stijfheid in je heupen kun je ze los te maken door het uitvoeren van een piriformis stretch. De piriformis is een spier diep met de billen, dat helpt bij de rotatie van je heupen. Stretching elke dag is belangrijk en noodzakelijk wanneer u een aandoening zoals artritis. Wat je nodig hebt
Gewatteerde mat
Toon Meer Aanwijzingen
Piriformis Stretch
1

Leg op een opgevulde mat of zacht tapijt met je knieën gebogen.
Pagina 2

Pak je rechter knie en trek het in de richting van de linker schouder. Je moet een stuk diep in je billen te voelen.
3

Houd de strecth gedurende 30 tot 60 seconden dan overschakelen naar het linkerbeen
Variatie van het. Piriformis Stretch
4

Begin op je rug liggen met je knieën gebogen.
5

Kruis je rechtervoet over je linkerknie.
6

Pak de achterkant van je linker dijbeen en trek naar je borst.
7

Blijf gedurende 30 tot 60 seconden en schakel benen.