Hoe om te koken voor een gezonde levensstijl

Wat we eten heeft een enorme invloed op onze algehele gezondheid. Sommige mensen weten niet hoe om gezonde maaltijden of zelfs hoe je etiketten om uit te vinden wat zij of niet moet worden eten moeten lezen bereiden. Bij het maken van maaltijden thuis, er zijn veel dingen die je kunt doen dat u het maximale voordeel van voeding zal geven en beperken de dingen die werken in tegenstelling tot een gezonde levensstijl. Instructies
1

Vermijd ongezonde vetten zoals boter en plantaardige oliën. Bij het koken met olie, gebruik olijfolie, want het is laag in verzadigd vet en rijk aan enkelvoudig onverzadigde of "gezonde" vetten. Gebruik anti-aanbak sprays om voedsel in plaats van frituren bak, en bij gebruik van een spread, overwegen halvarine in plaats van boter. U kunt ook vervangen door voedingsmiddelen zoals gewoon, magere yoghurt in plaats van zure room te helpen bij de spijsvertering. Kopen van 2

Cook eiwitrijk, vetarm voedsel. Wit-vlees kip is een uitstekende bron van eiwitten, samen met kalkoen, mager rundvlees en vis. Eiwit voedt de spieren en zorgt ervoor dat uw lichaam sterk. Wilt u een meer actieve levensstijl te leiden, zal u meer eiwit nodig. Balans je eiwit met veel fruit en groenten. Hoe meer groene groenten in uw dieet, hoe beter. Om de smaak van uw maaltijden, gebruik van kruiden zoals oregano, dille, basilicum en koriander. Knoflook en uien kunnen veel smaak toe te voegen aan elke maaltijd en zijn ook goed voor je gezondheid.
3

toevoegen vezels. Veel mensen niet genoeg vezels, die kunnen helpen bij gewichtsverlies te krijgen en bevordert ook een gezonde spijsvertering. Vrouwen moeten hebben tussen 21 en 25 gram vezels per dag en men moet tussen 30 en 38 gram, volgens de Mayo Clinic. Bonen, volle granen, noten, bruine rijst en linzen zijn goede bronnen van vezels. U kunt ook een theelepel lijnzaad toe te voegen aan je eten wanneer je kookt, dat is een andere goede manier om glasvezel te krijgen in uw dieet. Een gezond dieet met veel vezels kan ook bijdragen tot het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten en diabetes

.