Hardlopen is een activiteit die wordt opgenomen door veel mensen, vaak al vroeg in het jaar als een New Years resolutie, of als gevolg van een belofte die zij hebben gemaakt als het jaar sluit. Of u nu op zoek bent om deel te nemen in een 10k run als een viering van om weer in vorm, of als je het doet voor een ernstiger oorzaak, zoals een sponsorloop, is het noodzakelijk dat, om uit te voeren om de beste van uw vermogen en ook voorkomen dat een blessure te voorkomen, dat u tot een specifiek opleidingsplan. Voor sommigen kan een opleidingsplan moeten goed beginnen op voorhand als ze voelen dat ze niet genoeg om te beginnen op een latere datum te passen. Heeft u twijfels over uw fysieke toestand, vooral als u nog niet deelgenomen aan een fysieke activiteit voor een tijdje, is het een goed idee om een lokale sportschool te bezoeken en vragen om een trainer zijn die je een ideale tijdsbestek van kan geven om te spreken hoe lang je nodig zou zijn om te trainen voor, het nemen van al uw persoonlijke en fitness factoren in consideration.An individu met een redelijk niveau van fitness in staat zal zijn om te joggen voor 20 minuten zonder echte problemen. Als je in staat bent om dit te doen, dan zul je een tijdsbestek van ongeveer 4 weken om te trainen voor uw 10k run nodig. Als je het gevoel dat je een beetje meer tijd nodig hebben, te beginnen een maand eerder, het maken van uw trainingstijd in totaal 8 weken. Voor degenen die worstelen met zachte oefening, 8 weken van de training is een realistische termijn. Met een tijdsbestek zoals deze, moet het vrij eenvoudig om uw training passen rond uw levensstijl en andere verplichtingen die je hebt. Dit gezegd zijnde, willen vasthouden aan uw plan zo goed als je kunt als je lui of missen te veel trainingen, kan dit leiden tot uw run duurt langer dan aanvankelijk voor ogen had, en kon ook leiden tot een blessure optreedt tijdens de finale run.Those die momenteel op een frequente basis kan voelen die gewoon toegang tot meer draait op verschillende snelheden en hellingen voldoende is voor hun opleiding. Als u een ervaren loper of hebben een hoog niveau van fitness, kan dit genoeg zijn voor u, maar voor degenen die brengen oefening terug in hun leven of hebben een laag niveau van uithoudingsvermogen, een verscheidenheid van verschillende hart verhogen oefeningen zullen zijn best als deze stopt u steeds vervelen met uw routine. Zodra u een plan dat goed werkt rond uw levensstijl, terwijl ook een realistisch doel, streven ernaar om uw plan te voltooien drie dagen per week hebben bedacht. De drie overblijvende dagen van de week worden gebruikt als alternatieve oefening dagen zoals zwemmen die zal helpen bij het houden van de training interessant. Het is noodzakelijk dat u ook een rustdag laat dan een week te helpen uw lichaam re energize itself.When het begin van uw training, streven naar een goede, gestaag tempo houden voor een tijdslimiet van 25 30 minuten. Elke week, voeg een extra 5 minuten op om deze te helpen bij de opbouw van uw uithoudingsvermogen en kracht. Als je uithoudingsvermogen groeit, kijk naar langzaam elimineren van je andere activiteiten uit het opleidingsprogramma, de nadruk meer op tijd lopen die u zal helpen in termen van de lengte van de race. Als u deel te nemen in de race met een vriend of geliefde, ga dan voor regelmatige loopt met hen die je motivatie zal helpen, evenals het maken van uw runs des enjoyable.When het gaat om sportevenementen zoals een 10k run, training is noodzakelijk om het evenement beter beheersbaar, en ook om het risico van schade. Door het nemen van een trainingsprogramma, zult u niet alleen beter voorbereid voor de run, maar zijn ook meer kans om de ervaring te genieten.
