Hoe om te zorgen voor een verstuikte enkel

Er zijn vele manieren waarop men zou kunnen scheuren of rekken van de ligamenten in de enkel, waardoor het te worden verstuikt. Verstuikte enkels worden meestal veroorzaakt tijdens sportieve activiteiten, maar kan ook worden veroorzaakt door struikelen over een ruwe omgeving tijdens het lopen. Als een verstuikte enkel is niet goed behandeld na het ongeval optreedt, kan verdere medische problemen blijven. De beste manier om terug te rusten en niet verder onder druk gezet op de ligamenten. Ook is het nuttig om een ​​goede rekoefeningen uit te voeren zodra de zwelling naar beneden gaat en je niet meer pijn te voelen. Wat je nodig hebt
Plastic zak met ijs of ice-pack
Bandage
Toon Meer Aanwijzingen
1

Stap uit van uw voeten onmiddellijk nadat u uw enkel verstuikt . Niet blijven proberen om normaal te lopen. Als je op een gebied waar sprake is van een trainer of arts beschikbaar is, zoals werk, school of een sportschool, iemand helpen om onmiddellijk naar hen. Voor ernstige enkelletsel, kan een arts u adviseren om een ​​been brace of gebruik krukken dragen.

Ice 2 de gezwollen enkel zo snel mogelijk voor 15 tot 20 minuten. Ice de enkel 3-5 keer per dag gedurende 72 uur of totdat de zwelling wordt volledig gereduceerd. Nooit ijs de ruimte te lang, en zorg ervoor dat je been wordt verhoogd wanneer je icing je enkel.

Wrap 3 een elastisch verband of gaas rond de hele enkel en de lagere kalf te helpen verminderen zwelling. Draag de bandage totdat de zwelling is verdwenen. Niet de wrap te strak te maken. Zorg ervoor dat de pleister los een beetje als je enkel begint te kouder voelt.
4

Elevate en rusten je enkel voor twee tot drie dagen. Tijdens het slapen 's nachts zorg ervoor dat je enkel omhoog wordt gestut met een kussen of deken. Zorg ervoor dat u alle sterke druk om je enkel in deze periode niet toe.
5

Herwin je enkel beweging door het uitvoeren van korte oefeningen zodra je enkel voelt genezen. Verplaats je voet heen en weer, terwijl tot op de grond met je genezen op de grond. Voer een kalf stretch door het plaatsen van de top van een deel van uw geblesseerde voet op een muur en duw de rest van je lichaam terug terwijl het toepassen van druk om je te genezen, enkel en kuit.