Hoe op te warmen door uitrekken

Of u nu een ervaren martial artist voorbereiding van een toernooi, een body-builder over te bankdrukken £ 200 of een gemiddelde persoon het uitproberen van een nieuwe sport, warming-up is de belangrijkste component. Warming up verwijst naar de voorbereiding van uw lichaam voor fysieke inspanning. Spieren die "koud" zal niet zo flexibel. Opwarming en stretching, echter niet noodzakelijkerwijs hetzelfde. Warming-up vereist dat je je bloed stroomt, dus beginnen met een stevige wandeling of joggen alvorens te rekken. Niet alleen stretching blessures te voorkomen, maar ook helpt ook je spieren te ontwikkelen. Dit maakt stretching belangrijk voor en na het sporten. Helaas zijn veel mensen verwaarlozing rekken alsof het is optioneel, maar niets is minder waar. Met dit in gedachten, kennis van enkele strekoefeningen zal meer waarde aan uw training toe te voegen. Wat je nodig hebt
Muur
Toon Meer Aanwijzingen
1

Strek je nek door het brengen van je kin naar je borst. Ga liggen op de grond met je handen achter je hoofd voor steun. Hef langzaam je hoofd totdat je kin raakt je borst, houd deze positie gedurende vijf seconden en dan langzaam lager uw hoofd naar beneden. Herhaal dit 10 keer. Kopen van 2

Beweeg je nek van links naar rechts om uw nek te strekken. Uw schouders een paar keer om de spieren los te maken, en draai dan langzaam je hoofd naar rechts tot je lichte rek voelt in je nek. Tel tot vijf en dan terug je hoofd naar het midden. Doe dit 10 keer en herhaal de beweging aan uw linkerkant.
3

ander nek strekken, buig je hoofd naar een kant totdat je oor aan je schouder. Tel tot vijf en dan langzaam til je hoofd back-up. Herhaal dit 10 keer voor elke kant. Zorg ervoor dat u niet uw schouders tillen terwijl het doen van dit stuk. Ook moet je jezelf niet dwingen om een ​​volledige stretch als je je oor niet kan krijgen om je schouders raken.
4

Rol uw hoofd achterover totdat u op zoek direct boven. Houd die positie gedurende vijf seconden ingedrukt en beweeg langzaam je hoofd terug naar de uitgangspositie. Doe dit 10 keer.
5

Strek je bovenbenen door het ondersteunen van jezelf tegen een muur of object met een hand. Met de andere, grijp de bovenkant van je voet en trek deze langzaam naar je achterkant. Hou deze positie 20 tot 30 seconden en vervolgens langzaam zakken je been. Herhaal het proces op het andere been.
6

Ga liggen op je buik om een ​​back stretch initiëren. Plaats je handen plat op de grond, op schouderbreedte uit elkaar, alsof je op het punt om te doen een push-up. Langzaam boog je rug naar boven tot je kijkt rechtstreeks naar het plafond. Houd deze houding gedurende 20 tot 30 seconden.
7

Om je onderrug te strekken, ga op je handen en knieën met je armen op schouderbreedte uit elkaar, net als een push-up. Kantel je hoofd naar beneden en tegelijkertijd buigt je rug omhoog. Stel je voor dat je probeert om een ​​gewicht te heffen op je rug. Houd deze positie 20 tot 30 seconden.
8

Voor een onderrug stretch, plaats je handen op de bodem van je ruggengraat, net boven je stuitje. Uw ellebogen moeten zijdelings worden uitgestrekt. Probeer langzaam aan je ellebogen achter je dicht, als een vogel sluit zijn vleugels. Houd dit 20 tot 30 seconden.
9

Om je schouders strekken, strek een arm en plaats deze over je borst alsof je direct wijzen naar de andere kant. Buig je andere arm omhoog naar het plafond en laat je straight arm rusten op het, net boven de elleboog. Houd dit 20 tot 30 seconden en herhaal de techniek met de andere arm.
10

Om je biceps rekken, plaats je hele arm plat tegen een muur. Je arm moet bereiken achter je. Langzaam draai je lichaam naar achteren, alsof je probeert om je tegenoverliggende schouder aan te raken om de arm tegen de muur. Hou deze positie 20 tot 30 seconden en herhaal met de andere kant.