Hoe te Angst controle

Als je tegenkomt onzekerheid, spanning of ongemak over een situatie, is het normaal om de klassieke knoop in je maag, snelle hartslag en een algemeen gevoel van angst te voelen. Hoewel onaangenaam, deze angst helpt waarschuwen u van potentieel gevaar en uw leven redden. Helaas, kan angst worden geactiveerd vanuit de stress van de dag-tot-dag leven en uitgegroeid tot een serieus, chronisch probleem. De American Medical Association blijkt dat 40 miljoen mensen in de VS lijden aan angststoornissen. Of u angstig om een ​​specifieke reden of als gevolg van een chronische aandoening zijn, zijn er manieren om deze angst te beheersen. Wat je nodig hebt
bepaling
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem controle. Er is een tijd en plaats voor alles. Als je nerveus bent over een presentatie, vergadering, sollicitatiegesprek of andere dreigende situatie voelt, neem de tijd om het te overwegen. Laat het niet door je hoofd op het verkeerde moment, bijvoorbeeld tijdens het werk.

Praktijk diepe ademhaling 2. Om te beginnen, te gaan liggen op de grond, een bed of een ander plat oppervlak. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Neem een ​​langzame adem en kijk je buik stijgen. Houd die adem in voor een seconde en langzaam uitademen. Herhaal dit zo vaak als nodig.

Praktijk spierverslapping 3. Begin met uw onderste ledematen. Draai een spier en dan ontspannen het. Geleidelijk herhaal dit proces met elke spier en langzaam werk je weg van je voeten naar je bovenlichaam.
4

Ontwikkel een oefening routine. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw algemene gezondheid, bevordert een gevoel van welzijn en richt je energie en angstige gevoelens elders. Dit betekent niet dat je een marathon of lift gewichten lopen. Oefening binnen uw comfort zone en niet regelmatig uitput jezelf.

Slapen 5. Voldoende rust vermindert vermoeidheid en prikkelbaarheid. Een alerte geest kan problemen benaderen met meer duidelijkheid en angst te verminderen in ruil.
6

Gebruik geen drugs. Dit is niet beperkt tot illegale drugs. Alcohol en tabak zijn ook schadelijk. At best, sommige van deze stoffen de symptomen en niet het probleem. Ook zijn ze slechts tijdelijk oplossingen. Als je constant aan de drugs voor ontspanning, kan dit leiden tot een vicieuze cirkel van afhankelijkheid en een slechte gezondheid. Cafeïne is ook een drug, maar het verhoogt alleen uw energie-niveau en doet niets om u te ontspannen.

Deal met uw problemen 7. U kunt dit doen op een aantal manieren. Bijvoorbeeld, als het probleem een ​​oplossing implementeren zo spoedig mogelijk. Indien een persoon, plaats of activiteit triggers uw angst, vermijd het.
8

Zie een specialist. Als goedaardig of kleine situaties ertoe leiden dat u angstig voelen, en dit duurt dan zes maanden, de American Medical Association definieert dit als gegeneraliseerde angststoornis. Een psycholoog, psychiater of huisarts kan de situatie te beoordelen en mogelijke oplossingen te bespreken voor uw probleem.