Hoe te Angst-en angstaanvallen Ease

Iedereen voelt zich angstig van tijd tot tijd. Het starten van een nieuwe baan, spreken voor een groep en het ontmoeten van nieuwe mensen kan leiden tot angst en angstaanvallen. Angst die regelmatig optreedt kan een angststoornis signaleren. U kunt altijd praten met uw arts en neem medicatie voor angstaanvallen. Maar voordat hij zich op de moderne geneeskunde, overweeg dan een paar manieren om angst en angstaanvallen gemak op uw eigen. Krijgen voldoende lichaamsbeweging

Oefening
is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt bij het vechten angst. Toch lichamelijke activiteit verhoogt de productie van endorfine je lichaam, die kunnen helpen verheffen uw humeur en het verbeteren van uw vermogen om te gaan met problemen. Het is een drug-free stress reducer. Nemen oefening in je dagelijks leven. Doel voor 30 minuten activiteiten minstens drie keer per week. Je kunt aerobics doen, lid worden van een sportschool, gaan voor een wandeling, de fiets, zwemmen of deelnemen aan sport.
Praktijk Ontspanning Technieken

Leren hoe om te ontspannen is een effectieve manier te bestrijden angst en angstaanvallen. Een drukke, hectische leven draagt ​​bij tot een hoog-gespannen persoonlijkheid en stress. Hoewel je misschien niet in staat zijn om vertragen uw leven, kunt u uw Outlook wijzigen. Bij dagelijks beoefend, kan ontspanningstechnieken een innerlijke rust te produceren en beter toe te rusten om de dagelijkse problemen te behandelen. Technieken kunnen onder meer diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga en visualisatietechnieken. Deze laatste maakt gebruik van de verbeelding om te ontspannen. Luisteren naar rustgevende muziek, reguliere massages en een warm bad kan ook verlichten zorgen en angst.
Gezond eten

Er is een verband tussen slechte eetgewoonten en angst. Neem in veel fruit, groenten, vis en volle granen. Eet ontbijt elke ochtend en geen maaltijden overslaan. Doel voor vier tot zes kleine maaltijden per dag. Deze routine houdt uw bloedsuikerspiegel gestabiliseerd, wat kan angst verminderen. Daarnaast verminderen uw inname van alcohol, cafeïne en nicotine. Alle drie kunnen verhogen angst en aanvallen uitlokken.
Slaap regelmatig

Veel volwassenen
denk elke nacht niet ontvangen de aanbevolen zeven tot acht uur slaap. Dit draagt ​​niet alleen bij tot vermoeidheid overdag en verminderde productiviteit, maar het verergert ook angst en verhoogt de kans op een angstaanval. Slaap is hoe je lichaam oplaadt en bereidt zich voor op de volgende dag. Angst en zorgen zijn te verwachten als er een gebrek aan kwaliteit van de slaap.
Praat met uw arts

Als u niet in staat om angst en angstaanvallen op je bent bezitten, medische hulp zoeken. Uw arts kan aanbevelen kruiden-supplementen om te helpen verminderen angst, zoals valeriaan, omega-3 visolie, lijnzaadolie en lavendel. Hij kan ook aan praten therapie of cognitieve-gedragstherapie aan uitdagingen die identificeren trekker angst, evenals exposure therapie. Exposure therapie is wanneer je je angsten te confronteren in een veilige omgeving. Voorgeschreven medicijnen, zoals antidepressiva en anti-angst medicijnen, kan ook helpen omgaan met angst en angstaanvallen.