Hoe te Arches Verbeteren

Er zijn meer dan 18 spieren in de boog van alleen uw voet; werken deze spieren verbeteren soms verheffing een boog's. Of u nu last heeft van platte voeten die pijn veroorzaken of wilt u uw ballet dansen te verbeteren, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het werk van uw boog spieren. Instructies
1

Ga op blote voeten zo vaak mogelijk. Schoenen, vooral degenen die niet goed je boog niet ondersteunen, vermindering van de hoeveelheid werk je voet spieren moeten doen. Verzwakt voet en boog spieren leiden tot gedaald bogen. Gaat op blote voeten waar mogelijk werkt de boog en voetspieren, versterken hen en het verhogen van de bogen een back-up. Wandelen of hardlopen op blote voeten helpt ook. Kopen van 2

Overweeg het gebruik van steunzolen. Als uw bogen worden waardoor je pijn, overwegen de aankoop van schoenen met ingebouwde steunzolen of met behulp van inzetstukken in uw bestaande schoenen. Boog inserts kunnen worden gekocht bij de meeste drugs, sportartikelen en schoenenwinkels. U kunt ook op maat gegoten orthesen van uw podotherapeut. Inserts en orthesen verheffen uw bogen, het verlichten van pijn en het helpen van uw bogen terugkeer, althans zolang u ze draagt, een normale vorm en hoogte.
3

Werk je boog spieren. Een van de beste oefeningen voor uw bogen is een oefening gebruikt door ballerina's. Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Richt je tenen en voeten en houd deze enkele seconden ingedrukt. Vervolgens, het houden van uw voet erop, buig gewoon je tenen. Hou deze positie gedurende enkele seconden; wijzen dan weer de tenen. Herhaal dit minstens 10 maal.
4

Strek je kuitspieren. Veel medische professionals zijn van mening dat de verkorte achillespezen kan bijdragen aan platvoeten, de beste manier om ze te verlengen is om je kuitspieren rekken. Leunen tegen een muur en breng een voet met de knie gebogen (denk aan de positie die u verplaatsen naar wanneer die een paard). Terwijl in deze positie, verplaatst de opgeheven voet terug en helemaal tot aan de grond, houd de positie voor 10 seconden. Herhaal dit stuk meerdere malen op elke voet. Als je het goed doet, zul je de rek voelt in uw kuitspieren.