Hoe te Bebouwd & vet te verliezen

Er is enige discussie over de mogelijkheid om te bouwen ter grootte en gewicht te verliezen op hetzelfde moment, omdat je calorieën te beperken om gewicht te verliezen en eet overtollige calorieën om spieren op te bouwen. De twee zijn innerlijk tegenstrijdig. Om deze eenvoudige reden, moet je gewicht verliezen en spieren los te bouwen. Afvallen eerst, en dan werken aan het opbouwen van spieren. Hoewel het mogelijk om beide tegelijk te doen zijn, kan het moeilijker zijn. Er zullen veel momenten waarop je op de weegschaal alleen om geen verandering te zien. Dit kan frustrerend zijn en is een andere reden om deze taken afzonderlijk te doen. Instructies
Weight Loss
1

Ontwikkel de juiste mentaliteit voor gewichtsverlies. Je moet volledig committeren aan gewichtsverlies. Accepteer dat het moeilijk zal zijn. Het kost tijd en je zult waarschijnlijk kleine tegenslagen te ervaren langs de weg. Dit is de belangrijkste stap omdat uw succes hangt af van uw houding. De Mayo Clinic bevestigt dit advies over het onderwerp, "De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is een verbintenis tot het maken van permanente veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging." Kopen van 2

Maak gewichtsverlies doelen. Op lange termijn en korte termijn doelen. Uw lange termijn doel moet zijn voor 6 maanden tot een jaar in de toekomst. Vervolgens breken uw doel op lange termijn in maandelijkse, wekelijkse en dagelijkse korte termijn doelen die zal leiden tot uw lange termijn doel.
3

Zoek een dieet, en volg het. Verschillende mensen hebben verschillende genen en soorten lichaam. Een persoon kan goede resultaten te hebben met een vetarm dieet, wanneer iemand erin slaagt met een koolhydraatarm dieet. Het hangt af van het individu, dus doe wat onderzoek naar een dieet je denkt dat je je comfortabel zou vinden. Ongeacht uw dieet, moet je een aantal gewichtsverlies ervaren simpelweg omdat ze allemaal te bevorderen eten beter.
4

Toevoegen cardiovasculaire oefening om je routine. Dit omvat activiteiten zoals hardlopen, wandelen en fietsen. Hoe u ervoor kiest om uw cardiovasculaire oefening is aan u, het maakt alleen maar dat je het doet. U kunt ook uitvoeren cardiovasculaire oefening vaker dan krachttraining. Probeer cardiovasculaire training over vijf dagen per week.
5

Cheat op uw dieet eens per week of eens per twee weken. De American College of Sports Medicine stelt dat overmatig beperken van je calorieën vertraagt ​​je stofwisseling. Om dit te voorkomen, simpelweg meer calorieën eet dan normaal. Als u al strikt volgen van je dieet, zult u deze stap van harte welkom en vinden het plezierig.
Gebouw Maat
6

Maak nieuwe doelen. Nu dat je al dat gewicht hebt verloren, je wilt wat gewicht weer op in de spieren vorm. Maak nieuwe doelen voor de gewichtstoename net als jij gedaan om gewicht te verliezen.
7

Zoek of maak een nieuw dieet voor spieropbouw. Omdat je calorieën om gewicht te verliezen te beperken, eet je extra calorieën voor gewichtstoename. Je moet ongeveer 500 tot 1000 extra calorieën per dag om spiermassa te krijgen. Deze calorieën afkomstig moet zijn uit gezonde voedingsmiddelen, zoals havermout, groenten en mager vlees zoals kip en vis.

Tone 8 onderaan uw cardiovasculaire routine. Cardiovasculaire oefening kan het opbouwen van spieren belemmeren als u doorgaat met trainen als je gewicht verliest. Echter, je moet niet je cardiovasculaire oefening uitgesneden. In plaats daarvan, bezuinigen tot ongeveer twee of drie dagen per week.
9

Voeg een krachttraining regime aan uw routine. Dit zal grotendeels bestaan ​​uit gewichtheffen. Til drie dagen per week, waardoor er een rustdag tussen elke dag. Veel mensen willen maandag, woensdag en vrijdag til, nemen het weekend vrij om meer hersteltijd toe te voegen. Die rusttijden zijn essentieel voor het opbouwen van spieren, want dit is wanneer je nieuwe spieren op te bouwen.