Hoe te Blessures voorkomen door Balance Training op een BOSU Ball

Het woord "BOSU" is een acroniem voor "beide kanten omhoog" of "beide zijden benut." Het heeft de vorm van de helft van een stabiliteit ball.The BOSU bestaat uit een platform kant en een koepel kant. Beide zijden kan worden gebruikt om squats, lunges, abdominale werk en bovenlichaam oefeningen uit te voeren. Echter, als een vorm van instabiele training, een oefening uitgevoerd op de BOSU een betekenisvol saldo uitdaging. Als zodanig is het een uitstekend hulpmiddel voor het voorkomen van blessures. Veel atletische teams gebruiken de BOSU voor het voorkomen van blessures, zoals een ACL traan. De BOSU geneesmiddel bal gooien en hurken is effectief voor dit doel. Hij benadrukt de excentrische fase van de beweging waarbij de spieren verlengen als ze contract. Sporters worden vaak gewond tijdens deze fase. Wat je nodig hebt
BOSU
Ondersteunende sportschoenen
Workout kleding
Medicine bal (twee tot vijf ponden)
Toon Meer instructies
Hoe Blessures voorkomen door balancetraining op de Bosu Ball

Stand 1 op het midden van de BOSU Ball. Neem even de tijd om ervoor te zorgen dat je in balans en gecentreerd. Kopen van 2

Terwijl je inademt, gooi het medicijn bal in de lucht. Als je een goede balans, en als u niet beschikt over knieblessures, kunt u een kleine sprong toe te voegen als je gooi de bal.
3

Terwijl je uitademt, de bal vangen en flex je knieën totdat je in een kraakpand.
4

Voer zes tot tien herhalingen