Hoe te Cognitieve Therapie Gebruik

Milton schreef dat "de geest is een plaats in zichzelf. Het kan een hemel te maken uit de hel en een hel uit de hemel. "Cognitieve therapie probeert om mensen te helpen het gebruik van de kracht van de geest om een ​​gezonder, gelukkiger kijk op het leven op te bouwen. De opkomst van programma's zoals "The Secret" en "De kracht van positief denken" laten enkele van de fundamentele principes van cognitieve therapie en dit artikel illustreert het gebruik van deze aanpak in alledaagse situaties. Instructies
1

Praktijk metacognitie. Dit is het vermogen om na te denken over het denken. Trace uw denkpatronen door het koppelen van een stroom gedachte aan de vorige gedachte. Noteer hoe je gedachten te ontwikkelen en hoe ze vooruitgang.

Link gedachten 2 tot emoties. Gevoelens kunnen worden gebruikt als gidsen die u helpen identificeren destructieve gedachten. Mensen die gebruik maken van cognitieve therapie effectief te maken van een bewuste verbinding tussen gedachten en gevoelens. Bijvoorbeeld, kan een persoon die angstig op sociale functies voelt de angst om ze hoe hij denkt over de situatie te koppelen.
3

Identificeer negatieve kern overtuigingen. Uiteindelijk, gedachten leiden tot een geloofssysteem. Cognitieve therapie wil overtuigingen die schadelijk zijn gewijzigd. Bijvoorbeeld: "Ik ben verlegen" is een kern geloof dat interfereert met het vermogen van een persoon om zich comfortabel voelen in sociale situaties.
4

Identificeer het gedrag verbonden met de kern van het geloof. Gedachten en gevoelens leiden tot acties. De persoon die zichzelf identificeert als verlegen voelt angst in sociale situaties, waardoor ze vermijden interactie met anderen.

Experiment 5 met gezondere kern overtuigingen. De persoon die denkt van zichzelf als verlegen zou oefenen "Ik ben extravert" plaats. Volg de denkpatronen die passen bij het nieuwe geloof en door te gaan met het juiste gedrag.

Focus 6 op de positieve. Concentreer je op je prestaties, je goede kwaliteiten en je gezonde relaties. Herkennen en uw voortgang met cognitieve therapie.