Hoe te Energy maximaliseren met Sleep

Een van de beste dingen die je kunt doen om uw gezondheid te verbeteren en het verhogen van uw energie-niveau is om goed te slapen 's nachts. Helaas, de meeste van ons hebben de neiging om andere activiteiten en verplichtingen te snijden in onze slaaptijd, laat ons moe overdag. Er zijn een aantal eenvoudige wijzigingen die u kunt maken in je leven om slapeloosheid te voorkomen en de kwaliteit van uw slaap. Instructies
1

Houd een slaap dagboek. Als je worstelt met slapeloosheid, de beste plaats om te beginnen met het bijhouden wat er gebeurt is in een slaap dagboek. Opmerking hoe laat je naar bed gaat, hoe lang het duurt om in slaap en hoe vaak je wakker in de nacht vallen. Dit zal u helpen eventuele patronen die houden je 's nachts wakker en stelen je energie herkennen. Kopen van 2

Maak een bedtijd routine. Het creëren van een rustgevende ritueel je elke nacht herhalen voordat je naar bed helpt je lichaam te herkennen dat het tijd is om te gaan slapen. Het kan zo simpel zijn als het luisteren naar rustige muziek, het nemen van een warm bad of het drinken van een kopje warme melk voordat je naar bed gaat. Herhaal je ritueel elke avond voor een maximale doeltreffendheid.
3

Ga naar 30 minuten slapen eerder dan gebruikelijk. Als uw slapeloosheid heeft verlaten u chronisch slaaptekort, voeg een half uur om uw slaaptijd totdat je merkt dat je ontwaken fris in de ochtend. U zult snel het gevoel gerevitaliseerd en vol energie.
4

Ontwikkelen van goede gewoonten. Ga naar bed elke dag op hetzelfde tijdstip, zelfs in het weekend. U vindt het gemakkelijker in slaap te vallen, blijven slapen en wakker worden met veel energie als je hetzelfde schema hele week lang te houden.

Oefening 5 tijdens de dag, niet in de avond. Als u oefening voor 20 tot 30 minuten in het begin van de dag het zal u helpen slapen 's nachts. Als je wacht tot 's avonds, zal het je energie en houdt je wakker.