Hoe te Heart Disease voorkomen bij vrouwen

Veel vrouwen beseffen niet dat hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen. Tekenen van hartaanvallen specifiek voor vrouwen zijn pijn in de rug of kaak, misselijkheid, overgeven en het gevoel buiten adem. Vrouwen ouder dan 55 wiens familieleden op jonge leeftijd ontwikkelde hartziekten lopen een bijzonder risico voor hart-en vaatziekten. Andere risicofactoren zijn roken, inactiviteit, overgewicht, diabetes, hoge bloeddruk en het gebruik van de anticonceptiepil. Preventie van hart-en vaatziekten kan worden bereikt door nauw toezicht op dieet, lichaamsbeweging en bijkomende levensstijl keuzes. Instructies
Preventie
1

Beslis dat u wilt de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten in je leven voorkomen. Keuzes maken om gezonder te eten, meer bewegen, een bezoek aan uw arts en kies niet te roken om uw kansen op het ontwikkelen van hartproblemen te verlagen.

Oefening 2 op een gemiddeld niveau van activiteit ten minste 30 minuten per dag vijf dagen per week als je een vrouw tussen de 18 en 65. Vrouwen die proberen om gewicht te verliezen moet minstens 60 tot 90 minuten per dag te oefenen, het uitvoeren van een medium-level cardiovasculaire activiteit, zoals lopen op de meeste dagen van de week. Probeer activiteiten die u genieten, zodat de oefening wordt een levenslange gewoonte. Probeer wandelen, zwemmen, wandelen, fietsen, dansen, buiten spelen of actieve video games zoals de Wii met uw kinderen of kleinkinderen. Deze types van oefeningen versterken je hart en verminderen uw risico op diabetes, een risicofactor voor hart-en vaatziekten.
3

Maak gezonde keuzes in uw dieet. Verhoog uw inname van groenten, fruit en vetarme zuivelproducten te helpen verminderen uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten. Vis hoog in oliegehalte zoals zalm en haring, of het nemen van omega-3 vetzuren kunnen profiteren sommige vrouwen. Volgens de Mayo Clinic, omega-3-vetzuren helpen ontstekingen in het lichaam, en een lagere bloeddruk te verlagen.
4

Kijk of lage dosis aspirine (81 mg van enterische aspirine), is voor je. Vraag uw arts voor haar aanbeveling. Aspirine therapie werkt om hartaanvallen te voorkomen door het verminderen van de bloedstolling. Sommige vrouwen met een hoog risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten kan zelfs profiteren van een hogere aspirine dosering van 325 mg per dag. De hogere dosis kunnen helpen bij sommige vrouwen voorkomen hart-en vaatziekten. Het advies inwinnen van uw arts om geschiktheid van behandeling met aspirine en doseringen te bepalen. Verzoek dat uw arts testen u voor diabetes, evenals het controleren van uw cholesterol en triglyceriden, en het meten van uw bloeddruk.

Drink alcohol 5 slechts in beperkte hoeveelheden, niet meer dan een alcoholische drank per dag voor vrouwen. Zorg voor een gezond gewicht voor je lichaam het type. Vraag uw arts om de Body Mass Index (BMI) te gebruiken om te helpen bij het bepalen van een gezond gewicht voor jou. Stoppen met roken van sigaretten als je nog niet hebt. Bloeddruk en hartslag zal onmiddellijk worden verlaagd zodra u stoppen met roken. Als u nog niet gerookt in 15 jaar, uw risico op hart-en vaatziekten terug naar het niveau van een niet-roker.
6

Wees voorzichtig bij gebruik van de pil over de leeftijd van 35, of als het ontvangen hormoonvervangende therapy.These kan uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten verhogen, volgens de American Heart Association. Voordelen en risico's van de genoemde behandelingen moet met uw persoonlijke arts worden besproken.