Hoe te Muscle Snel bouwen voor tieners zonder drugs

De concurrentie in tiener sport is nooit groter en intenser dan nu het geval is. Met de verleiding van studiebeurzen voor de elite middelbare school atleten in combinatie met de druk om te winnen van ouders, collega's en coaches, is het geen verrassing dat sommige tieners wenden tot steroïden in een poging om te bouwen spier snel. Tieners hebben geen drugs nodig om spieren op te bouwen. Er is een beproefde methode die het mogelijk maakt dat kinderen en jongeren om spieren op te bouwen zonder drugs, en de belangrijkste componenten van deze methode zijn voeding, training en herstel. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten, lichte tot medium gewicht
Weerstandbanden
Gaming systeem met workout spelletjes
Toon Meer Aanwijzingen
1 Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen te de behoefte aan calorieën.

Consumeer tot 5.000 calorieën per dag. Veel tieners die proberen om snel spiermassa op te bouwen maken de fout niet genoeg calorieën opnemen om spieren te kweken. Een tiener mannelijke atleet, die is het opbouwen van spieren kan maar liefst 5000 calorieën nodig per dag, in vergelijking met zijn niet-sporter klasgenoten die alleen maar 3000 calorieën per dag. Jonge atleten kan maken het verschil door het eten van extra porties groenten, fruit en volkoren granen. Eet pindakaas, soja, noten, zuivel en eieren naar uw eiwitconsumptie te verhogen. Het verhogen van uw inname van deze voedingsmiddelen zal u helpen uw uitgebreide calorie-eisen, met inbegrip van uw behoefte aan eiwit. Kopen van 2 Trainen met weerstand banden of gewichten.

Oefening met vrije gewichten, machine gewichten en weerstand buizen. Tieners moeten spieren op te bouwen met lichte weerstand en gecontroleerde bewegingen die niet pezen en groeischijven niet belasten. Besteed aandacht aan vorm en houding. Krachttraining bouwt spieren en uithoudingsvermogen en verbetert je prestaties in vrijwel elke sport. Play spieropbouwende games. Op Overwerk, een tiener sportschool in Mountain View, Californië, leden spelen virtual reality boksen games die buik en bovenlichaam spieren op te bouwen. Gebruik uw huis gaming systeem om games te spelen waar je lichaam is de joystick, het versterken van uw core spieren.
3 Finish uitoefenen ten minste drie uur voor het slapengaan.

Rest elke tweede of derde dag van je trainingsschema. Tijd af van uw training routine helpt je spieren en botten te herstellen van de stam van de opbouw van spieren en vermindert de kans op overbelastingsletsels. Ernstige pijn is een teken dat je spieren zijn ontstoken en moet rusten en te herstellen. Train niet als u belangrijke spier-of gewrichtspijn.