Hoe te Ondersteund Backbends gebruiken in Yoga te Minor Hoofdpijn ontlasten

Minor hoofdpijn van het werken op de computer de hele dag of van slecht slapen of andere redenen kunnen vaak worden verlicht door het gebruik van ondersteunde terug buigen poses in yoga. Ondersteunde backbends opent de borst passief, zodat de longen uit te breiden en te rekken intercostals spieren tussen de ribben om meer zuurstof in het lichaam te stimuleren. Wanneer het lichaam is in een liggende positie, dit bootst de positie voor slaap en signaleert het centrale zenuwstelsel rustig te worden. Bloed verhuizen naar het hoofd kan ook kleine hoofdpijn verminderen. Wat je nodig hebt
Yoga mat Foto: Twee dekens of Plaat van een bolster
Twee blokken yoga
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begin met het nemen van een deken en vouwen zodat het een lange, dunne roll die een potlood meer dan een worst lijkt vormt. Leg de deken op je mat en achterover liggen op het zo dat is rust onder je schouders. Buigen van de knieën, zet uw voeten plat op de mat, heupen breedte afstand van elkaar. Kopen van 2

Zorg ervoor dat de deken is zo ingesteld dat wanneer u trek je armen boven je hoofd op de grond achter je, je voelt een duidelijke lift achter de schouderbladen en bovenrug. U moet de backbend in het bovenste midden van de thoracale regio voelen. Sluit de ogen en blijven in een zachte, ondersteund backbend gedurende twee tot vijf minuten.

Roll uit de deken 3 en komen te zitten. Overgaan tot een variatie van Supta baddha konasana, liggende groothoek opleveren. Neem twee blokken voor deze pose. Ga lekker op je mat met beide benen gestrekt voor je. Plaats een blok (lengte-wise) onder de bodem toppen van je schouderbladen. Zitten zodat uw heupen zijn op de mat en je mid-back is evenwichtig op de yoga-blok.
4

Til het hoofd en plaats het tweede blok (hoog) onder de basis van het hoofd. De blokken worden meubels waarop je ligt weer in een ondersteunde backbend. Als je voelt dat de randen van de blokken graven ongemakkelijk in je rug of nek, zijn ze niet goed geplaatst. Pas de blokken totdat je niet het gevoel de randen.
5

Blijf in Supta baddha konasana gedurende twee tot vijf minuten. Om af te sluiten de pose, buig je knieën en zet je voeten plat op de mat, je handpalmen plat achter je heupen. Til van het centrum van de borstkas te komen uit de blokken. Verplaats de blokken aan de zijkant en achterover liggen, knuffelen de benen in de borst, het rollen van links naar rechts om de lage rug te masseren.

Roll 6 af te gaan zitten en beweeg je mat aan de muur voor de laatste ondersteunde backbend, viparita karani, benen-up-de-muur pose. Neem een ​​bolster of stapelen twee dikke opgevouwen dekens aan de muur, waarin hetzij de bolster of de stapel dekens recht tegen de muur.

Zit op de versterking (of dekens) en achterover liggen 7 op het, swingende je hielen tegen de muur. Buig de knieën licht en het plaatsen van de voeten plat op de muur, til de heupen zodat je de bolster of dekens kunnen opdrijven naar je lage rug.
8

Stel je heupen nu op de mat en hakken op de muur. Uw bolster (of dekens) moet nu onder je onderrug tot half terug - waar u zich het meest comfortabel. Laat de achterkant van je schouders en hoofd rusten op je mat, armen naar beneden langs je lichaam, handpalmen naar boven.
9

Sluit de ogen en rust in viparita karani voor vijf tot 10 minuten. Om af te sluiten, sleept u de hielen van de muur in de borst en duw het versterken om onder de oksels als je rolt naar de rechterkant, rust de rechterkant van je lichaam op de bolster. Blijven daar voor een paar ademhalingen voordat komen te zitten.