Hoe te mediteren om stress te verminderen

Meditatie kan een krachtige manier om stress te verminderen. Stress wordt veroorzaakt door een veel mentale energie in zorgen te maken over de toekomst of stoven over het verleden. Je geest kan krijgen "vast" in een schijnbaar nooit eindigende spiraal als dezelfde zorgen racen rond binnenkant van je hoofd. De remedie is om je focus terug te brengen naar het heden. Een van de beste manieren om dit te doen is om te mediteren. Hier is hoe te mediteren om stress te verminderen. Wat je
Ontspanning (bij voorkeur New Age) Need muziek
Vanille-geurkaars
Yoga mat
Toon Meer Instructions
1

Stel je meditatie ruimte. Roll-out van uw yoga mat, licht uw kaars en speel ontspannende muziek. Dim de lichten om een ​​meer ontspannen sfeer te bevorderen.

Sit 2 op je yoga mat. Kruis je benen Indische stijl met je rug tegen een muur. Houd je rug zo recht mogelijk terwijl ook comfortabel. Plaats je handen op je knieën, handpalmen omhoog. Maak een "okay" teken met je handen door het aanraken van je wijsvingers op je duimen.

Focus op je ademhaling 3. Sluit je ogen. Adem heel langzaam, het houden van je gedachten op je ademhaling als je volledig je longen vullen. Houd de adem een ​​paar seconden en dan langzaam uitademen, volledig legen van uw longen. Doe dit herhaaldelijk als je voelt dat je lichaam begint te ontspannen.

Visualiseer kleuren 4 als je in-en uitademen. Als je inademt, "zie" lucht die is goud en groen vullen je longen. Als je uitademt, 'zien' een kleur die je spanning het verlaten van je lichaam, zoals grijs vertegenwoordigt. Doe dit een aantal minuten.
5

Beeld een vreedzame symbool. Met je ogen dicht, visualiseer een symbool, zoals een plaats of object, dat maakt je gelukkig en veilig voelen. Kies het strand, een vlinder, een bloem of iets anders dat ervoor zorgt dat je meer rustig voelen.

Concentreer 6 op uw symbool. Als u doorgaat met het in-en uitademen heel diep, zet al je aandacht in de gevisualiseerde symbool. Wegduwen alle andere gedachten die proberen binnen te dringen en breng jezelf zachtjes terug te focussen op je visualisatie.
7

Terug naar diepe ademhaling wanneer u klaar bent om de meditatie te beëindigen zijn. Als je uitademt, visualiseer alle resterende spanning het verlaten van je lichaam.

Praktijk meditatie regelmatig 8.