Hoe te Ongemak voorkomen in het Spinnen van Klasse

Spinning biedt een leuke, effectieve workout voor mensen van alle leeftijden en fitness niveaus. Als u nieuw bent bij Spinning of zelfs een oude rijder bent, kunt u zich ongemakkelijk voelt op een gegeven moment het gevoel tijdens een les. Of de kleine fietszadel wordt veroorzaakt ongemak of je schouders voelen pijnlijk na de les, er zijn dingen die je kunt doen om ongemak in Spinning klasse te voorkomen. Wat je nodig hebt
Bikebroek
Cyclus schoenen
Cycle handschoenen
Water
Toon Meer Aanwijzingen

Wear fietsbroek 1. Deze short bevatten padding het gehele zitvlak. Dit gaat van de achterkant van de korte en blijft de voorzijde, volledig padding de gebieden die in contact met het fietszadel. Bikebroek echt een drastisch verschil qua zitcomfort, bewaken tegen dijbeen chaffing en ongemak. Kopen van 2

Krijg een gel fietszadel hoes. Als je cyclus korte broek, je waarschijnlijk niet nodig een seat cover ook, maar het is een must als u niet beschikt over fietsen shorts. Dit zal enige extra demping bieden en maken de stoel een beetje meer comfortabel.
3

Raadpleeg een Spinning instructeur over uw fiets set-up. Uw fietszadel moet worden aangepast om de juiste hoogte te zorgen voor een volledige leg extension zonder vergrendelen van je knieën. De zitting moet ook dicht genoeg om het stuur te zijn, zodat u niet naar voren uitstrekt om hen te bereiken, maar ook ver genoeg terug om je knie te houden in een hoek van 90 graden op het voorste gedeelte van de slag. Uw instructeur kan u helpen met de juiste positionering.
4

Stel uw stuur naar een comfortabele hoogte. Stuurhoogte is een kwestie van voorkeur meer dan wat dan ook dus hou het op een comfortabel niveau. Als u terug problemen hebben, verhogen het stuur naar een hoger niveau.
5

Investeer in een paar cyclus schoenen. Aangezien u clip in de pedalen, zul je een meer efficiënte pedaalslag te krijgen, gelijk aan de neerwaartse en opwaartse gedeelten ervan. Als je rijdt in lopende of cross trainer schoenen, bent u vooral bezig met de neerwaartse deel van de pedaalslag. Dit kan leiden tot pijn op de ballen van uw voeten en zorgt voor een minder effectieve workout.
6

Houd weerstand op de fiets door de hele klas. Als je rijdt zonder enige weerstand, kunt u uit de hand en zet je lichaam in gevaar voor letsel. Vermijd teveel stuiteren op je gewrichten door het toevoegen van geschikte weerstand. Dit zal ook het aantal calorieën je verbrandt in een klas.
7

Handhaaf juiste rijdt op dat overal in de klas. Houd je schouders naar beneden en je bovenlichaam ontspannen. Herinner me eraan om enige spanning u zich ophopen in je schouders, rug, nek, gezicht en kaak los. Houd je rug lang en vermijd hunching over het stuur.
8

Overweeg het dragen van een paar fietshandschoenen om blaren of eelt op je handen te voorkomen. De extra vulling van de handschoenen kan extra comfort bieden voor uw handen.

Drink veel water 9 hele evenals voor en na de les. Als je uitgedroogd bent, zal je niet comfortabel en kan zelfs ziek voelen.