Hoe te Ontspanning gebruiken tijdens de bevalling

Ongeacht uw gedachten over pijnbestrijding tijdens de bevalling, is het belangrijk om te weten hoe ontspanningstechnieken gebruiken. Of heb je een keizersnede of natuurlijke bevalling, kan ontspanning een krachtig instrument in het houden van u rust en verminderen uw pijn en angst zijn. Gebruik de volgende stappen om te helpen bij de integratie ontspanning in uw geboorte plan. Wat je nodig hebt
Hoofdkussens
Dekens
Toon Meer Aanwijzingen
1

In de vroege stadia van de arbeid, kan contracties zo dicht bij elkaar als vijf minuten of zo ver te zijn uit elkaar 20. Met behulp van de tijd in deze vroege uren te ontspannen tussen de weeën zal uw spanning en angst te houden. Het zal ook helpen om wat energie te gebruiken als arbeid vordert en wordt moeilijker te slaan. Zoek een comfortabele positie in tussen de weeën die u zullen helpen uw staat van ontspanning te bevorderen. Gebruik kussens en dekens als je ze nodig hebt, en niet blijven zitten op een plaats. Als arbeid vordert en wijzigingen, zou je een schommelstoel meer troost dan het bed te vinden. Gebruik wat goed voelt. Kopen van 2

krijgen tot een staat van ontspanning die u zullen helpen herstellen en het behoud van uw energie zal meer dan alleen eisen van jezelf dat je "Relax!" Sluit je ogen en beginnen met je tenen. Samentrekken van de spieren in je tenen strak - krul je tenen in de richting van de zolen van je voeten - en ze vervolgens te ontspannen. Herhaal deze actie drie keer, waardoor een diepere ontspanning tussen elke contractie. Werk je een weg door je lichaam (tenen, voeten, kuiten, dijen, bodem, abs, enz.), het herhalen van dezelfde actie - contract, ontspannen, contract, ontspannen - drie keer. Vergeet niet je schouders, handen en gezicht, als die zijn plaatsen we de neiging om veel spanning voeren.
3

Zodra je je een weg hebt gewerkt door je lichaam, herhaalt u de actie een laatste keer, aanbestedende elke spiergroep samen en dan ontspannen. Herhaal deze actie drie keer. Als uw lichaam contracten en ontspant, vindt u uw spieren meer kunnen ontspannen met elke herhaling. Heb je partner voortdurend voelen je spieren om zeker de spanning volledig is vrijgegeven.
4

een meer volledige ontspanning dan als je om gewoon vast te stellen als - als u klaar bent met de laatste herhaling van full-body samentrekking en ontspanning, moet je zwaarte voelen in je ledematen en lichaam. je weeën beginnen om dichter bij elkaar te komen, zul je minder tijd voor het volledige ritueel hebben. Laat je partner te helpen lokaliseren van de gebieden waar je bij je hebt de meeste spanning (voeten, handen, schouders, gezicht) en zich concentreren op het ontspannen alleen die gebieden. Laat je partner voortdurend controleren uw spieren, om zeker te zijn dat u niet het overbrengen van de spanning die u verlichten in het ene gebied naar het andere. De energie die je via deze methode te behouden zul je meer uithoudingsvermogen tegen het eind van de bevalling, en meer energie te duwen met

geven.