Hoe te Protein RDA Bereken

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw Dietary Guidelines voor 2010 beveelt een dagelijkse hoeveelheid van 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Aangezien de meeste Amerikanen weten hun gewicht in pounds , is noodzakelijk om ponden zetten in kilogram hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit te bepalen . Lichaamsgewicht

Een kilo
gelijk £ 2,2 . Verdeel het lichaamsgewicht in kilo's met 2,2 om het lichaamsgewicht te bepalen in kilogram .
Eiwitten RDA

Vermenigvuldig het lichaamsgewicht in kilogram door 0,8 om te bepalen hoeveel gram eiwitten te consumeren per dag .
eiwit in Food

Een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 50 gram eiwit is niet hetzelfde als 50 gram vlees . Drie gram mager vlees of gevogelte heeft ongeveer 25 gram eiwit . 1 beker melk of yoghurt heeft 8 gram en granen , granen en noten hebben ongeveer 2 gram per portie .
Extra Aanbevelingen

Volgens de USDA Dietary Guidelines voor 2010 , consumeren 15 procent van de totale calorieën eiwit gewoonlijk afdoende voor volwassenen 18 jaar en ouder . Behoeftenkinderen 's variëren van 10 tot 30 procent . Merk op dat deze cijfers zijn gebaseerd op de Dietary Guidelines en stelde calorie-inname voor een gezonde voeding , die variëren met de leeftijd , lichaamsgrootte en activiteitenniveau .