Hoe te Protein tellen in Foods

Eiwit is noodzakelijk voor het lichaam om effectief te functioneren. Het maakt 45 procent van het lichaam en 20 procent van de spier. Het is belangrijk om een ​​juiste hoeveelheid eiwit in de voeding krijgen. Het is het beste om niet te veronderstellen dat je genoeg eet voedsel met eiwitten. In plaats daarvan, leer hoe je je eiwitconsumptie nauwkeurig te beoordelen. Wat je nodig hebt
Indexkaart
Toon Meer Aanwijzingen
1

Word je bewust van de voedingsmiddelen die eiwit bevatten. Eiwitten zijn te vinden in vlees, vis en zuivel. Ze zijn ook gevonden in sommige granen, groenten, peulvruchten, zaden en noten. Verbruiken meer van deze voedingsmiddelen als u momenteel niet eten van voldoende eiwitten.

Figuur 2 uit de hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt om te consumeren. De Amerikaanse Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van eiwit is ongeveer 10 tot 15 procent van de totale calorie-inname.
3

Leer hoe om uit te vinden de hoeveelheid eiwit in uw voeding. Kijken naar een voedsel voedingswaarde-etiket. Dit zal een lijst eiwit hoeveelheid per portie in gram. Om erachter te komen hoeveel calorieën van eiwitten in dat voedsel, vermenigvuldigt u de hoeveelheid gram eiwit door vier. U kunt dan uitzoeken welk percentage van het totale aantal calorieën is het eiwit.
4

Houd een referentielijst van de hoeveelheid eiwit in de voeding wanneer u geen toegang tot een label hebben. Bijvoorbeeld, is het nuttig om te weten dat een ounce van vlees, vis of gevogelte heeft zeven gram eiwit, of dat brood heeft meestal drie gram eiwit. Een goede basislijst die je op een index-kaart in uw portefeuille kan nuttig zijn. U kunt de informatie online te vinden en voortdurend actualiseren deze lijst als je nieuwe informatie te verkrijgen.