Hoe je lichaam op te bouwen voor Vrouwen

Bodybuilding is gunstig voor uw lichaamsbouw en vermindert ook het risico op het ontwikkelen van gezondheids-complicaties zoals osteoporose of hart-en vaatziekten. Gewicht opleiding moet beginnen met korte sessies dat de vooruitgang in de training met verhoogde gewicht of herhalingen. Een gezond dieet dat een evenwichtige verhouding van eiwit, koolhydraten en vet is ook een must, volgens James Villepigue en Hugo Rivera, auteurs van "The Body Sculpting Bijbel voor vrouwen," 2006. Hoewel het onmogelijk is om zo veel spiermassa op te bouwen als mannen te wijten aan het gebrek aan testosteron in je lichaam, kunt u nog steeds uw lichaam te verstevigen en maak een cellulitis-vrij blik. Wat je nodig hebt
Wei-eiwit
Comfortabele workout kleding
Water fles (1 liter) op Gym lidmaatschap
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eat evenwichtige maaltijden. Ontnemen je lichaam van de nodige voedingsstoffen zoals koolhydraten kan ketose, een tijdelijke toestand van de honger veroorzaken. Hoewel je water gewicht te verliezen, je lichaam uiteindelijk aanpast aan het gebrek. Uw spieren zullen beginnen te plat te voelen en je kunt gewrichtspijn lijden. Uw dieet moet bestaan ​​uit zetmeelrijke en vezelig complexe koolhydraten, gevonden in havermout, aardappelen, eenvoudige pasta, yams, volkorenbrood, asperges, broccoli, groene bonen, selderij, champignons, sla en paprika's. Kopen van 2

Eet net zoveel als je kunt verbranden. Wanneer je meer dan je kunt verbranden eten, je lichaam verandert de calorieën in opgeslagen vet. Eet kleine maaltijden vijf tot zes keer per dag op 2 1/2 tot 3 uur herhaald. Eet vette vis zoals zalm, forel, ansjovis, makreel en witte tonijn aan uw dagelijkse behoefte aan eiwitten te krijgen. Je moet 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, volgens de Harvard School of Public Health. Kleine hoeveelheden eiwit kan worden gevonden in zuivelproducten, noten, eieren en groenten.
3

Werk voor niet meer dan 60 minuten. Uit te werken voor langer dan 60 minuten verlaagt uw vetverbrandende en spieropbouwende hormoonspiegels. Opgeslagen koolhydraten, die worden gebruikt als brandstof, worden uitgeput. Dit maakt het werken harder op je lichaam en kan leiden tot overtraining. Overtraining is een aandoening die je lichaam langzaam te herstellen van intensieve trainingen en kan leiden tot verlies van spiermassa en kracht veroorzaakt.
4

Schakel uw technieken. Door het variëren van je trainingen te voorkomen dat u uw spieren van wennen aan bepaalde oefeningen. U moet uw herhalingen of de duur van de rusttijd tussen de sets, die helpt de spieren te stimuleren te veranderen. Villepigue en Rivera raden variatie moet elke twee weken worden opgenomen om continue winst in kracht garanderen.
5

Focus meestal op vrije gewicht oefeningen. Machines verminderen de hoeveelheid werk die je spieren moeten doen tijdens het sporten. Wide-grip pull-ups helling bankdrukken en barbell squats zijn basic oefeningen die je helpen je begint het opbouwen van spieren in je rug, borst en dijen. Stiff-legged deadlifts helpen richten op uw hamstrings, terwijl dumbbell curls en barbell extensies helpen versterken van je biceps en triceps. Basic crunches, leg raises en V-ups helpen bouwen van uw buikspieren.
6

Gebruik wei-eiwit supplementen. Wei-eiwit kan worden gebruikt om de dagelijkse behoefte aan eiwit door het vervangen van maaltijden bereiken, maar mag niet worden gebruikt als enige bron van eiwitten. Volg de aanwijzingen van het pakket zorgvuldig om misbruik te voorkomen.