Hoe te Seafood Pick voor een mediterraan dieet

Eten vis een paar keer per week is een manier om een ​​gezond mediterraan dieet te volgen. Sommige visproducten gezonder zijn dan anderen, en dat zijn voeding betreft meer in lijn met het mediterrane dieet is dan andere soorten zeevruchten. Het mediterrane dieet richt zich op het eten van voedingsmiddelen met de werkelijke voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren. Hier vindt u een manier om precies de juiste schaal-en schelpdieren te kiezen voor het plan te vinden. Instructies
Pick Seafood met hoge niveaus van omega-3 vetzuren
1

Winkel voor zeevruchten met de hoogste niveaus van omega-3-vetzuren. Dit is de eerste criteria te gebruiken bij de overhandiging zeevruchten voor een mediterraan dieet. Overweeg deze soorten vis, waarvan de hoogste niveaus van omega-3 vetzuren bevatten. Kopen van 2

Vind een lokale bron van verse Atlantische zalm. Verse Atlantische zalm is een top keuze wanneer u nodig hebt om zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet. Een 200-calorie serveren van verse Atlantische zalm bevat ongeveer 2843mg van omega-3 vetzuren. Andere opties zijn gerookte zalm of zalm uit blik, wanneer verse zalm is niet beschikbaar

Pick zeevruchten 3 voor een mediterraan dieet uit deze lijst van schaal-en schelpdieren die in omega-3 vetzuren hoogste is.: heilbot, oesters, verse tonijn. snapper, haai, Snapper, regenboogforel, Grouper, Kreeften, Oesters of calamares.
4

Overweeg ingeblikte tonijn of sardines in blik wanneer je zeevruchten van gemak moet hebben. Sardines bieden een snelle en handige snack rijk aan omega-3 vetzuren.
5

Kies je rauwe vis opties. De schaal-en schelpdieren voor een mediterraan dieet, dat is het hoogst in omega-3 vetzuren als rauw gegeten is zwarte kaviaar. Rauwe Atlantische Makreel en ruwe Amerikaanse elft zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren.
Beperking van de Seafood Choices door Health Benefit
6

Boost uw gezondheid naar een hoger niveau wanneer je kiest zeevruchten voor een mediterraan dieet, dat is niet alleen rijk aan omega-3 vetzuren, maar is ook het laagst in calorieën. Hier zijn de top seafood producten die u moet kiezen voor een mediterraan dieet als je serieus bent over gezond eten en het handhaven of het verliezen van gewicht zijn. Verse zalm, ingeblikte zalm, makreel, oesters, sardines in blik, Bass, forel, haai en tonijn zijn de beste keuzes als je aan het leren om vis te kiezen voor een mediterraan dieet.
7

Kijk het cholesterolgehalte bij kies je zeevruchten voor een mediterraan dieet. De schaal-en schelpdieren producten die hoogst zijn in cholesterol zijn inktvis, garnalen, kreeften, mosselen, inktvis, kreeft en baars.
8

Minimaliseer vetinname bij de overhandiging zeevruchten voor een mediterraan dieet. Als dit een probleem is, stok met kikkerbillen, tonijn, leng, Pacifische kabeljauw, snoek, of Noord-Atlantische kabeljauw.
9

Vereenvoudig een gezonde lunch bij de overhandiging zeevruchten voor een mediterraan dieet. Gaan voor imitatie coquilles of imitatie krab die is gemaakt van echte vis. Ze zijn ook laag in vet.
10

Blijf sterk door te gaan voor de ijzer bij de overhandiging zeevruchten voor een mediterraan dieet. De visproducten hoogste in ijzer, als u bezorgd bent over het eten van minder rood vlees, zijn mosselen, oesters, inktvis en octopus.