Hoe te hoge bloeddruk te verlagen Holistisch

Hoge bloeddruk is een zeer ernstige kwestie. Indien onbehandeld, kan dit leiden tot hartaanvallen en mogelijk zelfs de dood. Echter, wordt medicatie vaak genomen om de situatie te verhelpen. Dit kan ook komen met bijwerkingen die niet noodzakelijkerwijs levensbedreigend, maar ze kan erg ongemakkelijk. Dat leidt tot een andere benadering, de holistische benadering. Holistisch behandelen iets wordt gedaan met de afwezigheid van voorgeschreven medicijnen, en het richt zich meer op de geest en het lichaam verbinding. Instructies
1

Elimineer een aantal slechte voedingsmiddelen. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die moeten worden vermeden als je een hoge bloeddruk hebt. Deze zouden voedingsmiddelen die hoog in natrium, zout en suiker zijn. Eten van deze voedingsmiddelen veroorzaakt het vasthouden van water, en dat maakt het hart harder werken om bloed door het lichaam te pompen. Kopen van 2

Verhoog uw vezelinname. Volgens Johns Hopkins Medicine, kan een dieet rijk aan vezels helpen de bloeddruk te verlagen. Sommige bronnen van vezels zijn volle granen, haver zemelen, bonen en peulvruchten. Een dieet dat rijk is aan vezels vermindert de systolische en diastolische uitlezingen, die de bovenste en onderste nummers. De Harvard University School of Health adviseert dat vrouwen krijgen 20 gram per dag; mannen moeten consumeren 30 gram per dag
3

Bezuinigen op de slechte gewoonten.. Overmatige hoeveelheden alcohol en cafeïne kunnen verergeren hoge bloeddruk. Houd het verbruik laag of ze helemaal te vermijden. Roken berooft het bloed van zuurstof, en cafeïne zorgt ervoor dat het hart sneller te kloppen. Beide factoren leiden bloeddruk stijgen.
4

Gebruik de DASH plan. Onder meer fruit, groenten, vetarme zuivelproducten, mager vlees, vis en noten in uw dieet. Dit is onderdeel van het DASH dieet plan dat is gemaakt voor mensen met een hoge bloeddruk. De afkorting DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dit dieet is laag in natrium en suggereert het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, kalium en magnesium. Het consumeren van hen helpt om de systolische en diastolische druk verlagen.
5

Krijg wat oefening. Deelnemen aan 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Dit kan joggen, fietsen, zwemmen, elliptische, roeien, of zelfs fast-paced lopen. Het hart is een spier die kan worden versterkt met oefening. Als dat zo is, het pompen van bloed gemakkelijker.
6

Verminder uw stress niveaus. Stress zorgt ervoor dat de hartslag omhoog te gaan, en dat verhoogt de bloeddruk niveaus. Woon een vorm van ontspanning klassen. Enkele voorbeelden zijn yoga, Tai-Chi of meditatie lessen.

Spice 7 het op. Voeg wat kruiden aan het voedsel dat je eet die gunstig zijn voor hoge bloeddruk. Sommige van deze zijn saffraan, knoflook, selderij zaad, oregano, basilicum, venkel en dragon. Al deze kruiden hebben verbindingen en actieve ingrediënten die helpen om de bloeddruk niveaus.