Hoe te Serotonine niveaus Evenwicht in het Gut

Vaak genoemd tweede hersenen van het lichaam, wordt de darm aangehaald door mensen die last hebben van emotionele pijn, angst en vrees. Dit komt door het feit dat de darm bevat 100.000.000 neuronen en meer van de neurotransmitter serotonine dan de menselijke hersenen. Serotonine is verantwoordelijk voor het houden van ons in een goede stemming, evenals de regulering van slaap, eetlust en hoofdpijn. Niet verrassend, een laag niveau van serotonine leidt tot irritatie, depressie en een tal van andere problemen die het leven somber maken. Gelukkig kunnen we de balans en de verhoging van de serotonine-niveaus in onze darmen door het eten van de juiste voeding, het nemen van de juiste supplementen en het maken van een aantal veranderingen in onze levensstijl. Instructies
1

Eet minder bewerkte suiker. Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals gebak, snoep en frisdrank leiden tot een snelle bloed pieken van insuline in de bloedbaan. Hoge insulinespiegels dat het lichaam adrenaline, die kunnen interfereren met de productie van serotonine vrij. Dit is waarom veel mensen voelen zich moe, uitgebrande en laag in energie, en ze hebben vaak last van lage stemmingen na het eten van te veel snoep. Kopen van 2

Eet meer tryptofaan-verrijkte voedingsmiddelen. Tryptofaan is een aminozuur dat een voorloper van serotonine in het menselijke spijsverteringsstelsel. Tryptofaan is gevonden in rood en orgaanvlees, vis, eieren, bonen, zuivel en volkoren granen zoals havermout. Het eten van veel tryptofaan-verrijkte voedingsmiddelen betekent dat je lichaam meer serotonine, wat vooral belangrijk is als uw systeem uit balans raakt door stress, slaapgebrek of overmatig suikerconsumptie kan produceren. U kunt tryptofaan te kopen in te vullen formulier in reformwinkels en via online verkopers.
3

Krijg veel oefening. Dat de oefening werkt als een natuurlijk antidepressivum, het stimuleren van stemming niveaus en energie het lichaam is goed gedocumenteerd. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Physiology & Behavior" in februari 1994 bleek dat ten minste een deel van dit effect is te wijten aan het feit dat de oefening serotonine productie verhoogt.
4

Haal wat zon. Je lichaam heeft zonlicht om serotonine te maken, en een gebrek aan zonlicht kan leiden tot een lage serotonine niveaus --- gevonden, bijvoorbeeld in seizoensgebonden affectieve stoornis, die wordt gekenmerkt door een lage energie-en depressieve stemming niveaus tijdens het winterseizoen. Proberen om 15 minuten van de zon krijgen dagelijks op je handen en het gezicht om je serotonine niveaus te houden op een optimaal.