Hoe te Serotonine tekort te verhogen

Serotonine niveaus regelen vermogen van het lichaam om te slapen, tot onbedwingbare trek in koolhydraten te onderdrukken, en stemmingen van depressie te reguleren. Veel mensen, vooral vrouwen, hebben last van lage serotonine niveaus. Er zijn verschillende dingen die mensen kunnen doen om serotonine tekort levels.Follow de onderstaande stappen om serotonine tekort niveaus verhogen. Instructies
1

Stel een arts over SSRI antidepressiva. SSRI antidepressiva (selectieve serotonine heropname remmers) zijn een effectieve manier om de serotonine-deficiëntie te verhogen, maar zal u een recept van uw arts of psychiater nodig. SSRI antidepressiva werken om serotonine te verhogen. SSRI antidepressiva hebben ook een aantal bijwerkingen. Praat met uw arts over SSRI antidepressiva om een ​​die goed zal werken voor u te vinden. Het duurt meestal een paar weken voordat u een verandering in uw stemming, slaap patronen en onbedwingbare trek in koolhydraten zal merken.

Start mediteren 2 om serotonine niveaus te stimuleren. Zoek een rustige plek elke dag en stel je op een rustige plek. Als je een plek om te mediteren in de natuur, zoals het strand of een park kan vinden, zal het gemakkelijker zijn om serotonine tekort te verhogen. Focus op het gebed en positieve visualisatie om u te helpen ontspannen. Het aangaan van favoriete hobby's is een vorm van meditatie die ook helpt te ontspannen en te verhogen serotonine tekort niveaus. Luister naar rustgevende muziek. Zorg ervoor dat uw omgeving is schoon en georganiseerd, het is makkelijker om te mediteren in een schone omgeving
3

In de ochtend buiten in de zon zitten voor twintig tot dertig minuten te helpen verhogen serotonine tekort niveaus. . Houd je ogen dicht. Niet zonnebril te dragen. Veel mensen hebben gemeld beter voelt na een paar minuten per dag in de zon.
4

Neem tryptofaansupplementen om serotonine niveaus te stimuleren. Het lichaam niet kan produceren zijn eigen tryptofaan. In het lichaam wordt tryptofaan omgezet in 5-HTP dat op zijn beurt omgezet in serotonine. Als je niet kunt kopen tryptofaansupplementen, eet voedsel met een hoog tryptofaan gedurende de dag zoals kalkoen, noten, bruine rijst, en vis.
5

krijg je een goede nachtrust te helpen verhogen serotonine tekort niveaus. De meeste mensen hebben tussen de zeven en elf uur slaap per nacht om serotonine te verhogen.